こんにちは！

BEYOND自由が丘店　堀内です！

ダイエット中の皆さん、ダイエットを成功させるために必要なことはなんだと思いますか？

食事、運動、睡眠…などなどたくさんありますがまずは自分のメンテナンスカロリーを知ることが大切です^_^

メンテナンスカロリーを知ることでダイエットを効率よくすすめることが出来ます！

・メンテナンスカロリーとは？

メンテナンスカロリーという言葉を始めて聞く方もいるかと思います。

メンテナンスカロリーとは体重を維持するためカロリーです。

具体的に言うと基礎代謝や活動代謝などすべてを含めた1日の消費カロリーのことを指します。

・メンテナンスカロリーの求め方

メンテナンスカロリーは基礎代謝×運動レベルでもと求めることが出来ます。

まずは基礎代謝の求め方です。

求め方はいくつかありますが、ハリスベネディクト方程式や体組成計を参考にご自身の基礎代謝を調べてみてください！

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

運動レベル

• 1.2＞＞ほとんど運動しない
• 1.375＞＞週に1〜2回軽い筋トレなどをする
• 1.55＞＞週に3〜4回軽い筋トレなどをする
• 1.725＞＞週に4〜5回激しい運動をする
• 1.9＞＞週のほとんど激しい運動をする

これを参考に計算してみてください！

・メンテナンスカロリーを使ってダイエットをする摂取カロリーの目安

ダイエットの場合、体重の減少を1ヶ月で体重の5％以内に抑えて調整するのがベストです。

例えば体重50kgの場合、月に2.5kgを目安にダイエットしていきましょう！

メンテナンスカロリーが1,500kcalのときは900〜1260kcalが目安になります！

このように自分のメンテナンスカロリーを知っておくことで計画的に無理のないダイエットを行うことが出来ます！

BEYOND自由が丘店では食事指導のコースの方には細かい摂取カロリーや栄養素の座学を行っており、始めての方でも食事管理がしやすい環境を作っております(^o^)

食事ができるか不安な方でも安心して続けることができると思います！

気になる方はお気軽にご連絡ください！

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