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【牛肉は筋肉を増やしやすい?】

2022.02.15

こんにちは! BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店 八木です!

 

 

 

本日は牛肉について、ダイエット、ボディメイクにおいてどのようなメリットでメリットがあるのかを紹介していきます!(^^)

 

 

 

 

1.筋肉が増える

 

 

まず1つ目に、メリットとして、筋肉が増えると記載しておりますが、増えると言うよりかは、筋肉中の水分量を増やしてくれる栄養成分が含まれています。

 

 

トレーニングにおいて筋肉を増やしたい方が飲むことの多い、「クレアチン」と言う栄養成分が豊富に含まれており、牛肉が1番含有量が多いです。

 

 

必要量としては、クレアチン量で5g/日になります!

 

 

牛肉で約1キロ=クレアチン5gになります!

 

 

しかしそのクレアチンですが調理してしまうと量が減少してしまいます。

 

 

そこでおすすめなのが生に近く、なおかつ火の通った調理方法のローストビーフがおすすめです!

 

 

低温調理にて行うことで中心部まで低温で熱を通すことができるため安全に食べることができ、なおかつクレアチン量もそこまで減少させずに摂取できます!

 

 

私、おすすめの温度、時間、味付けは是非お聞きください(^^)

 

 

 

 

2.デメリット

 

 

上記1であげたように、クレアチンが含まれ代謝をあげやすい牛肉ですが、ここで気になるのはやはりカロリー、脂質量です!

 

 

正直、胸肉などに比べれば質量に対する脂質は多くなっており、カロリーももちろん多くなっています。

 

 

そのため、すべての食事を牛肉にすればいいと言うわけではありません。

 

 

バランスよく栄養を摂取することが大切ですので脂質もお肉のみからではなく、お魚から摂取をしましょう!

 

 

さらに、先ほど上記で記載したローストビーフですが、ほぼ生に近い状態なので1食ならそこまで問題ありませんが毎食になると吸収もあまり良くないので腸内環境を荒らしてしまいます。

 

 

そのため、おすすめは1日に1食で、たんぱく質量をお身体(筋肉量)にあった必要量を摂取することをお勧めします!(^^)

 

 

当店の食事指導では、そんなタンパク質の必要量をお伝えした上で、お体の吸収の良し悪しやお体に合うか合わないかなどを見極め、そこに対するアプローチをして行っております!

 

 

ボディメイク、ダイエット=胸肉が全てではありません!

  

 

お気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングへお問い合わせください! 

  

 

体験トレーニングは、カウンセリングも含んでおりますので体験トレーニングをお受けいただくのがおすすめです(^^)

 

 

それでは、皆様のご連絡心よりお待ちしております!(^^)

 

 

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