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【腰痛予防になる動き「ヒップヒンジ」】

2022.03.03

こんにちは!

BEYOND自由が丘店八木です!(^^)

 

 

本日は、腰痛予防になる動きを紹介していきます!

 

 

このブログを読んでくださってるということは、腰痛対策や、腰痛をお持ちの方かと思います!

 

 

腰痛になると辛いですよね。

 

 

 

座りっぱなしデスクワークが続くと腰も痛くなりますし体も固まります…

 

 

そこで取り入れたいのが、「ヒップヒンジ」という動きになります!!

 

 

 

ヒップヒンジとは何か。 

 

 

ヒップヒンジとは、下の写真のように、股関節をメインに動かして上半身を前屈する動きになります!◯

https://vt.tiktok.com/ZSeKY3b6F/

  

 

 

【やり方】

 

 

1.直立した状態から重心を爪先側に寄せます

 

2.膝を伸ばし切らず軽く緩めた状態にします

 

3.胸を張ったまま上半身を前屈していきます

 

4.腿の裏が伸びているのを意識したら20センチほどのみ起き上がります

 

5.腿の裏を使ってることを意識して15回行ってみましょう

 

 

 

下のリンクに【ヒップヒンジ】のやり方を動画にまとめておりますのでぜひ参考にしてください(^^)

 

https://vt.tiktok.com/ZSeKY3b6F/

 

 

※この動作をする時の注意点!

 

 

腰が丸まらないようにというところと、膝が曲がっていかないように注意しましょう!

 

 

極力、膝を曲げすぎず伸ばし切らずの間で行いましょう!

 

 

腰が痛くない範囲で行っていただければ大丈夫です!

 

 

(人によって可動域が違うので注意しながら行いましょう!)

 

 

 

ヒップヒンジの応用「ブルガリアンスクワット」

 

 

 

こちらのリンクから「ヒップヒンジ」を応用した動きの「ブルガリアンスクワット」動画を見ることができます!

 

 

ぜひご確認ください!(^^)

 

 

https://vt.tiktok.com/ZSeK28DvQ/

 

 

ぜひ腰痛を緩和して、身体の柔軟性を上げ、代謝を上げていきましょう!

 

 

 

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