こんにちは！

BEYOND自由が丘店八木です！(^^)

　

　

本日は、腰痛予防になる動きを紹介していきます！

　

　

　

　

腰痛になると辛いですよね。

　

　

　

座りっぱなしやデスクワークが続くと腰も痛くなりますし体も固まります…

　

　

そこで取り入れたいのが、「ヒップヒンジ」という動きになります！！

　

　

　

ヒップヒンジとは何か。　

　

　

ヒップヒンジとは、下の写真のように、股関節をメインに動かして上半身を前屈する動きになります！◯

　　

　

　

【やり方】

　

　

1.直立した状態から重心を爪先側に寄せます

　

2.膝を伸ばし切らず軽く緩めた状態にします

　

3.胸を張ったまま上半身を前屈していきます

　

4.腿の裏が伸びているのを意識したら20センチほどのみ起き上がります

　

5.腿の裏を使ってることを意識して15回行ってみましょう

　

　

　

下のリンクに【ヒップヒンジ】のやり方を動画にまとめておりますのでぜひ参考にしてください(^^)

　

https://vt.tiktok.com/ZSeKY3b6F/

　

　

※この動作をする時の注意点！

　

　

腰が丸まらないようにというところと、膝が曲がっていかないように注意しましょう！

　

　

極力、膝を曲げすぎず伸ばし切らずの間で行いましょう！

　

　

腰が痛くない範囲で行っていただければ大丈夫です！

　

　

（人によって可動域が違うので注意しながら行いましょう！）

　

　

　

ヒップヒンジの応用「ブルガリアンスクワット」

　

　

　

こちらのリンクから「ヒップヒンジ」を応用した動きの「ブルガリアンスクワット」動画を見ることができます！

　

　

ぜひご確認ください！(^^)

　

　

https://vt.tiktok.com/ZSeK28DvQ/

　

　

ぜひ腰痛を緩和して、身体の柔軟性を上げ、代謝を上げていきましょう！

　

　

　

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