食物繊維には2種類あるのは知ってましたか！？

　

　

実は、食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があるんです！

　

　

○「不溶性食物繊維」

豆類や穀類、野菜やきのこ類に多く含まれるのが「不溶性食物繊維」です！

　

　

「不溶性食物繊維」は腸内で水分を吸収して、膨らみ、腸を刺激して便通を良くしてくれるんです！

　

　

　

　

　

○「水溶性食物繊維」

　

　

一方で、海藻類などネバネバしたものに多く含まれるのが「水溶性食物繊維」です！

　

　

この「水溶性食物繊維」は糖と吸着し、糖が吸収されるスピードを遅くしてくれます！糖の吸収を緩やかにすることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれますし、脂肪の合成を促す、インスリンの分泌を抑えてくれます！

　

　

さらになんと！コレステロールの吸収も抑えてくれるというすぐれもの！これは摂るしかありませんね！

　

　

　

一日に「不溶性食物繊維」は12~15g、「水溶性食物繊維」は6~8gほど取れると、効果が実感できると思います！

　

　

毎日、もずくやわかめ、きのこや納豆、枝豆などを意識して食べましょう！

　

　

特に納豆は、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も含まれているので、とてもおすすめです！

　

　

　

　

サプリメントからの摂取でも、もちろん効果は期待できますが、食事からの摂取なら、ほかのたくさんの栄養素も同時に取れるので、しっかり管理して食事から摂取しましょう！

　

　

BEYOND自由が丘店 ではトレーニングだけでなく、食事管理のプロも在籍しており、全面的にサポートさせて頂いております！

　

　

トレーニングと食事管理なら、是非、BEYOND自由が丘店 へ！

　

　

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