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【ダイエットには欠かせない食物繊維とは!?】

2022.03.21

こんにちは!はじめまして!
BEYOND自由が丘店 先崎です!

食物繊維には2種類あるのは知ってましたか!?

 

 

実は、食物繊維には不溶性食物繊維水溶性食物繊維があるんです!

 

 

不溶性食物繊維

豆類穀類野菜きのこ類に多く含まれるのが「不溶性食物繊維」です!

 

 

不溶性食物繊維」は腸内で水分を吸収して、膨らみ、腸を刺激して便通を良くしてくれるんです!

 

 

 

 

 

○「水溶性食物繊維

 

 

一方で、海藻類などネバネバしたものに多く含まれるのが「水溶性食物繊維」です!

 

 

この「水溶性食物繊維」は糖と吸着し、糖が吸収されるスピードを遅くしてくれます!糖の吸収を緩やかにすることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれますし、脂肪の合成を促す、インスリンの分泌を抑えてくれます!

 

 

さらになんと!コレステロールの吸収も抑えてくれるというすぐれもの!これは摂るしかありませんね!

 

 

 

一日に「不溶性食物繊維」は12~15g、「水溶性食物繊維」は6~8gほど取れると、効果が実感できると思います!

 

 

毎日、もずくわかめきのこ納豆枝豆などを意識して食べましょう!

 

 

特に納豆は、水溶性食物繊維不溶性食物繊維も含まれているので、とてもおすすめです!

 

 

 

 

サプリメントからの摂取でも、もちろん効果は期待できますが、食事からの摂取なら、ほかのたくさんの栄養素も同時に取れるので、しっかり管理して食事から摂取しましょう!

 

 

BEYOND自由が丘店 ではトレーニングだけでなく、食事管理のプロも在籍しており、全面的にサポートさせて頂いております!

 

 

トレーニングと食事管理なら、是非、BEYOND自由が丘店 へ!

 

 

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