こんにちは！

　

　

　

　

　

　

入学式、入園式のシーズンですね！自分の家の近くにある幼稚園の入園児達の笑顔がとても眩しかったです（＾_＾）

　

　

　

前回、プロテインのアレンジレシピを紹介し、なぜベリー系やバナナなどの果物をプラスで入れると効果的なのかをお伝え致しました！

　

　

　

今回はそんな果物に含まれる果糖が他の糖質に比べて、ダイエットや体づくりに有用なのかをご紹介します！

　

　

　

興味のある方は是非読んでみて下さい！

　

　

　

糖質とは？

　

　

　

糖質は大きく分けて単糖類、二糖類、小糖類、多糖類の4つの種類に分類されます！

　

　

　

単糖類が糖質の最小単位で、２つそれが繋がると2糖類、3から10個繋がると小糖類、それ以上が繋がると多糖類となります！

　

　

　

その中でも皆さんに馴染み深いいくつかを紹介致します！

　

　

　

ブドウ糖

　

　

　

ブドウ糖は砂糖や果物に多く含まれ、血中でエネルギー源として存在しています！

　

　

　

果糖

　

　

　

果糖は果物やハチミツに多く含まれ、ブドウ糖と同じく単糖類に分類されます

　

　

　

乳糖

　

　

　

牛乳などに含まれ、プロテイン等でも摂取できます！乳糖不耐性と呼ばれる乳糖を消化できず、お腹を壊してしまう人も多いです！

　

　

　

グリコーゲン

　

　

　

グリコーゲンは体内のグルコースがつながる事で作られ、筋肉や肝臓にエネルギー源として貯蔵されます！

　

　

　

グリコーゲンが不足すると！？

　

　

　

体内に貯蔵されているグリコーゲンが不足すると、体内のエネルギー不足を補うために筋肉が分解され、分解されたアミノ酸がグルコースに変換されてエネルギーとして使われてしまいます！

　

　

　

筋分解を抑えるために、筋トレ前中後にしっかりと糖質を補給する必要があります！

　

　

　

果物のメリット！

　

　

　

果糖はGI値が低い！

　

　

　

果糖は他の糖質に比べてGI値が低く、急激な血糖値の上昇を抑えてくれます！血糖値が急激に上がってしまうと、それを抑えようとインスリンが血中に分泌され、余分な糖を脂肪として蓄えようとしてしまいます！

　

　

　

ビタミン・ミネラル

　

　

　

果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、栄養素の代謝を上げてくれるビタミンBや抗酸化作用のあるビタミンC、むくみを抑えてくれるカリウム、体の機能に欠かせないカルシウムやマグネシウムも一度に摂取できます！

　

　

　

食物繊維

　

　

　

果物には食物繊維も多く含まれており、その食物繊維が腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑えてくれたり、便通を良くしてくれる作用があります！

　

　

　

その他の栄養素

　

　

　

他にも沢山の栄養素が果物には含まれており、前にご紹介させて頂いた、ラズベリーケトン等もその一つです！一つ一つの栄養素を紹介していったら、大変な量になってしまうほどです！(´∀｀)

　

　

　

まとめ

　

　

　

果物には多くの栄養素が含まれており、その栄養素がトレーニングやダイエットを補助してくれます！

　

　

　

筋トレ前にマルトデキストリン等のサプリメントで糖を補充するのも良いですが、果物で効果的に沢山の栄養素と共に摂るのをオススメします！

　

　

　

皆さんもBEYOND自由が丘店でパーソナルトレーニングを受けられる前には、是非バナナやリンゴなどの果物を食べてから来てみて下さい！

　

　

　

ご来店心よりお待ちしております！

　

　

　

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