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【これができてないと痩せない!?ダイエットの基本のキ】

2022.04.22

こんにちは!

 

 

 

 

BEYOND 自由が丘店 パーソナルトレーナーDaizoです!

 

 

 

 

夏までに痩せるためラストチャンスの時期となって参りました!
人によってはまだ間に合うかも知れません!

 

 

 

今日はそんなダイエットしたい方へ、ダイエットの基本を教えていきたいと思います!

 

 

 

興味のある方はぜひ最後まで読んでみてください!

 

 

 

 

ダイエットとは

 

 

 

皆さま、ダイエットをどう言った目的で行っていますか?

 

 

 

純粋に体重を落とすため?

 

 

脂肪率を落とすため?

 

 

脂肪を落として見た目を変えるため?

 

 

 

ダイエットと一概に言っても、さまざまな指標があります。

 

 

 

体重はあまり関係ない?

 

 

 

体重ダイエットで見た目を変える事に置いてあまり意味のある指標ではありません。

 

 

 

体重を落としても、筋肉だけが落ちていたり、水が抜けただけでは根本的な脂肪の量は変わらず、見た目にはそれほど変化はありません。

 

 

 

むしろ、筋肉の方が脂肪よりも重く、体重は落ちても、太って見えているかも知れません。

 

 

 

では、脂肪を落とすためにはどうしたら良いのでしょうか?

 

 

 

 

脂肪を落とすには

 

 

 

カロリー収支が重要

 

 

 

脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにする必要があります!

 

 

 

カロリー収支とは?

 

 

 

カロリー収支とは、

 

 

 

摂取カロリー引く消費カロリーで計算できます!

 

 

 

つまり、食べ物や飲み物から得られる摂取カロリーと、基礎代謝や運動、食事誘発性熱産生消費されるカロリーの差です!

 

 

 

脂肪を落とすには?

 

 

 

脂肪を落とすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る事によって、カロリー収支をマイナスにして、体内に蓄えられているカロリーを使う必要があるのです!

 

 

 

具体的には?

 

 

 

脂肪1グラム当たりのカロリーは9kcalです!

 

 

 

つまり、1kgの脂肪を落とすためには9000kcalを消費しなければなりません!

 

 

 

ウォーキングだけで消費しようとすると、30分のウォーキングで消費されるカロリーは約100kcalなので、2700分、45時間のウォーキングが必要です!

 

 

 

これだけ聞くとダイエットって大変だなって思いますよね。

 

 

 

実はそんな事ないんです!

 

 

 

ダイエットのコツ

 

 

 

摂取カロリーを減らす

 

 

 

日々の食事からの摂取カロリーを減らす事は重要で、そちらの方が人によっては楽かも知れません!

 

 

 

例えば、ピザ1切れあたりのカロリーは約200kcalです! 

 

 

 

ピザ一切れを食べるのと、1時間のウォーキング、どちらを取りますか?

 

 

 

僕ならピザを我慢します!

 

 

 

 

消費カロリーを増やす

 

 

 

人間の体からは3種類の形でカロリーが消費されます。

 

 

 

・基礎代謝

 
・運動

 
・食事誘発性熱産生

 

 

 

それぞれの詳しい説明は今後のブログでお伝えしますので、毎回チェックしてくださいね!

 

 

 

 

基礎代謝!

 

 

 

消費カロリーを増やすのに重要なのが、基礎代謝です!

 

 

 

基礎代謝寝転がっているだけでも消費されている、人間が生きるために必要なカロリーです!

 

 

 

これは人によっては1000kcalから2000kcal消費されています!

 

 

 

大きいですよね!

 

 

 

これを上げる事がダイエットの成功に直結します!

 

 

 

基礎代謝を上げるために

 

 

 

基礎代謝を上げるのに最も効果的なのは筋肉を増やす事です!

 

 

 

筋肉の量が増える事によって基礎代謝が上がり、カロリーの消費が増えます!

 

 

 

トレーニング

 

 

 

基礎代謝を上げるために筋肉を増やす筋肉を増やすためにはトレーニングをする事が必要です!

 

 

 

トレーニングをして、筋肉を増やして、基礎代謝を上げましょう!

 

 

 

BEYOND自由が丘店では体づくりのスペシャリスト達があなたの基礎代謝を上げるためのトレーニングを提供しております!

 

 

 

さらに!

 

 

 

食事管理もできるので、消費カロリーもコントロールする事ができ、目標体重へ最短距離でご案内致します!

 

 

 

お問い合わせはこちらから!

・LINE@ @447nygrm

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