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【効率的に筋肉をつける方法!大岡山駅から電車で3分で着くパーソナルジム】

2022.10.06

こんにちは!

BEYOND自由が丘店の堀内です!

こんにちは!

最近筋トレを始めた方、ジムに通い始めた方、ダイエットを始められた方、全ての方々必見の効率的に筋肉をつける方法を今日はお伝えしたいと思います!

栄養を摂る

ダイエット、ボディメイクの8割は食事と言われるくらい食事は大切です!

ただ食事を摂るだけでなく三大栄養素と言われるタンパク質、脂質、炭水化物を正しく摂ることで筋肉に栄養が回り、効率的に筋肉をつける事ができます^ ^

・休息を取る

トレーニングでしっかりと追い込むのはとても大切ですがそれと同じくらい休息も大切です!

体が疲労している状態ですとトレーニングのパフォーマンスも落ちますし、筋肉にも強い刺激が入らなく結果的に非効率になってしまいます!

週に2回トレーニングを行う方は上半身と下半身の2分割で分け、週4以上の方は4〜5分割でトレーニングを行うことがおすすめです(^ ^)

同じ部位は3日程度間隔を空けて行うと良いです!!

・体脂肪をコントロールする

筋肉をつけるにあたって効率的な体脂肪率があります。

男性ですと11〜15%、女性ですと20〜25%が目安となります!

体脂肪は低すぎても体の栄養が足らず筋肉に栄養が回りません。

高すぎても関節の可動域が取れなかったり、血流が回らなかったりとトレーニング効率が下がってしまいます。

やるからには効率的に筋肉を増やしたいですよね!

他にも効率的なトレーニング方法や食事内容を知りたい方はBEYOND自由が丘店までお越しください!

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