寝る前に皆さんはなにをしてますか？

　

　

スマホやテレビを見て寝る、、、そんな方多いのではないでしょうか！！

　

　

そんな方にオススメしたい寝る前ルーティンをご紹介していきます^_^

　

　

【入浴】

　

　

これはしてる方多いのではないでしょうか？

　

　

何故、入浴が良いのかと言いますと睡眠の質が上がるということです！

　

　

入浴することで体温を一時的に上げ、体は熱を発散しようとするので人は体温が落ちるタイミングで睡魔が来ます。

　

　

それを入浴で再現することで睡眠への導入を良くします。

　

　

睡眠の質が上がれば筋肉アップやダイエットに有効的です！！

　

　

【ストレッチ】

　

　

これもまたよく聞くのではないでしょうか！

　

　

こちらも睡眠の質があがります。

　

　

ストレッチを行うと自律神経が抑えられ副交感神経が優位になることで睡眠への導入を上げてくれます！

　

　

人間は興奮したときに優位になる交換神経とリラックスしたときに優位になる副交感神経がバランスを取っているので寝る前は副交感神経を優位にさせる必要がありますね^_^

　

　

【スマホやテレビを見ない】

　

　

そのまんまな内容ですがかなり大事です！

　

　

メラトニンと呼ばれるものは聞いたことありますでしょうか？

　

　

メラトニンとは脳の【松果体】と呼ばれるところから分泌される神経ホルモンです、こちらは睡眠を安定させたり身体の生体時計の調整などを行ってくれるような役割があります！

　

　

このメラトニンのレベルが低くなりやすい人の特徴はTVやコンピューター、スマホなどのブルーライトや日中に自然光を浴びない方は低くなりやすいです。

　

　

いかがでしょうか。

王道なことですがここをしっかりと行うことでダイエットや筋肉アップに効率よくアプローチできます！！

　

　

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