こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

立っている時や歩いている時に骨盤が安定していない人が多く見られますが骨盤の安定化には中臀筋の筋力が欠かせません！

中臀筋には股関節の伸展、外転、外旋、内旋の作用がありますが他に抗重力筋として重力に抗って姿勢を保つ働きがあります。

中臀筋がしっかりと機能することで立っている時や歩いている時に骨盤がブレずに安定させることができます。

ではどうやって中臀筋を鍛えるのがいいのか、説明していきたいと思います！

トレーニングを普段から行なっている方はご存知かと思いますが代表的なのはクラムシェルですね！

クラムシェルは股関節の角度、骨盤の傾きによって主働となる筋肉が異なります。

中臀筋が最大に筋発揮できる股関節の角度は45°という実験結果があり骨盤はニュートラルポジションになります。

ジムでよく見かけるヒップアブダクションマシンの使い方もこれで応用できますね！

骨盤の前傾を緩やかにして背もたれを使って行う方が中臀筋には効果的です！

綺麗なお尻や立ち姿勢、歩き方をしたい方は中臀筋のトレーニングがおすすめです！

もっと詳しく知りたいトレーニングをしてみたいという方はBEYOND自由が丘店までお越しください！

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