お知らせ
【サウナがもたらす効果】
こんにちは！
BEYOND自由が丘店パーソナルトレーナーの山本です！
最近、周りにサウナや温泉に行く人多くないですか？
この記事を見ているという事は、「サウナが好き」「サウナに興味がある」「サウナは体にいいの？」と思っているのではしょうか？
私自身、週に1回は必ずサウナに行きますし、県外に行った際などはご当地サウナに行くぐらいサウナが好きです！
なので今回は最近話題のサウナについてお話ししていきます！
【サウナとは】
遠赤外線や蒸気によって高温になった室内に入り、体を温めて発汗する温浴法です。
【ととのう とは】
皆さん「サウナ」に入ると「暑い」と感じますよね？
暑さを感じると脳は「キケン！」を感じて興奮状態になり、「交感神経」が優位になります。
この時、「アドレナリン」と「エンドルフィン」が脳から分泌されます。
このキケン状態から次に「水風呂」に入る事で「冷たさ」を感じます。
すると脳はまた「冷たくてキケン！」と感じて、さらに興奮状態になります。
この時にもアドレナリンとエンドルフィンが分泌されます。
そして最後に「外気浴」です。
ここで初めて脳は安心してリラックス状態となり「副交感神経」が優位になります。
つまり「ととのう」とは
アドレナリンとエンドルフィンが残っている状態＋副交感神経でリラックスしている状態
本来アドレナリン&エンドルフィンと副交感神経が同時に訪れる事はない為「ととのう」を感じる事が出来ます。
【サウナのメリット】
①身体と脳の疲れが吹き飛ぶ
サウナに入ることで脳が強制的に思考停止になる為、アイデアなども湧きやすくなります。
②老廃物を排出できる
体が温まり、全身の血管が拡がる事で血行が良くなり、疲労物質が排出されます。
③血液循環が良くなる
血流が増えることで肩こり改善などの効果もあります。
④筋肥大にも効果的
疲労物質が排出される事で、摂取した栄養を体内にスムーズに運べるようになるので、筋肉も喜びます！
⑤睡眠の質が上がる
⑥肌が綺麗になる
血流が促進する事で新陳代謝が促進され、お肌の調子が整います。
しかし上がった後は水分が抜けている状態で乾燥しやすいため、しっかり保湿しましょう。
【サウナの入り方】
①まずは体を洗って綺麗にします！
②湯船に浸かって体を芯から温め、サウナに入る前に体の水気を拭いて取ります。
③サウナに入る 8〜12分（この時に他の方の迷惑にならないように黙浴しましょう）
④水風呂に入る 1〜2分（水風呂に入る前に掛水やシャワーで汗を流しておく）
⑤外気浴 5〜10分（露天風呂などに置いてある椅子に座ってリラックス）
③〜⑤を1セットとして、繰り返します！
自分の体と相談しながら1〜3セット入りましょう！
サウナに入る時間は人それぞれですが、最初に決めた時間入るというよりは、体の芯の部分が温まったかどうかを基準にして入ってみましょう！
【都内オススメのサウナ4選】
○新宿「テルマー湯」
6分に1回のオートロウリュウで常に安定した温度を感じます。
屋上にはジム、館内にはくつろぎスペースもあり1日中くつろげます！
○上野「サウナ・カプセルホテル北欧」
ドラマサ道にも出ていたサウナ
カレーも有名なので是非「北欧カレー」食べてみてください！
ちなみに僕が行った時はカレーとオロポセットで￥777でした！
○池袋「かるまる」
4種類のサウナと水風呂があり、1日中いても満足出来ないサウナ界のディズニー
https://karumaru.jp/ikebukuro/
○錦糸町「サウナ錦糸町」
灼熱の120度のサウナは圧巻です！
個人的、上に座ると暑すぎるので下に座るのがおすすめです。
https://capsuleinn-kinshichou.tokyo
いかがでしたか？
体の変化をもたらすには、まず健康という土台があります！
サウナは血流を促進させたり、疲労回復、老廃物の排出など体に対する様々なメリットがあります！
是非「ととのい」の世界を通して健康になりましょう！
そして健康を支えるのが休養・栄養・運動です！
ビヨンドジム自由が丘店では、トレーニングだけでなく、姿勢改善や食事指導も行っており、
無料体験も随時行なっていますので、是非お気軽にお問合せ下さい！
都立大学駅付近で人気NO1のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
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