こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

ヒップアップは女性なら誰しもが憧れることではないでしょうか😊

年齢を重ねてお尻が下がりやすかったり丸みがなくぺたんこになってしまいます。

ただダイエットをするだけでなく綺麗なS字ラインを作っていきたいですよね！

ですが臀部のトレーニングを行なっても綺麗な臀部を作ることはできません！

丸みのある綺麗な臀部を作るにはトレーニングだけでなくトレーニングの姿勢、日常の姿勢が大切になります！

今日はヒップアップをして美尻を作るための秘訣を説明していきます！

まずは美尻を作るためにはお尻の筋肉の解剖の理解が必要です！

お尻の筋肉は３つに分けることができ、大臀筋、中臀筋、小臀筋に分けられます。

・大臀筋

起始

浅層：腸骨稜、上後腸骨棘

深層：腸骨翼の臀筋面、仙結節靭帯

停止

上部：大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行

下部：臀筋粗面

作用：股関節伸展、外転、外旋

・中臀筋

起始：腸骨外面

停止：大転子

作用：股関節の外転、内旋外旋、屈曲伸展

・小臀筋

起始：腸骨外面

停止：大転子

作用：股関節の外転わずかな内旋

大臀筋は骨盤の後方に中臀筋、小臀筋は骨盤の外側に位置しています。

作用をみると３つの筋肉全てに共通して股関節の外転の作用が見られます。

ですので全体的にお尻にアプローチを入れたい場合は股関節外転の動きを取り入れるといいですね！

○臀部ともも裏の境目を作るためには

このテーマで悩まれている方もいるかと思いますがこの場合に必要なのは大臀筋とハムストリングのトレーニングが必要になります。

前提として全体的な体脂肪の減少は必要になりますが臀部ともも裏を跨いでいるこの二つの筋肉を鍛えることで境目がはっきりしやすく臀部が垂れている印象をなくすことができます。

・おすすめのトレーニング

スクワット

ブルガリアンスクワット

バックキック　

レッグカール

ルーマニアンデッドリフト　など

大臀筋をメインで鍛えるためには股関節の伸展動作がおすすめです！

骨盤を立てた状態でトレーニングすることで効果がアップします！

○臀部の上を丸くするためには

臀部のトップをつけたい！と思われている方は多いはずです！

では臀部のトップとはどこを指すのでしょうか？

臀部のトップとは大臀筋上部繊維、中臀筋があげられます。

よくジムで足をパカパカさせているマシンを見たことがあると思います。

どんな姿勢で行っていたか覚えていますか？

背もたれに背中をつけたやり方、前傾姿勢のやり方、背もたれは使わないけど背筋がまっすぐなやり方、色々あるかと思いますがどれも間違いではありません！

目的によって姿勢を変えることで様々な場所に効かせることができます！

特に臀部のトップを鍛えるには背もたれを使ったやり方、前傾姿勢のやり方がおすすめです！

なぜその方法がいいのか知りたい方はBEYOND自由が丘店にお越しください！

・おすすめのトレーニング

ヒップアブダクション

アウターサイ

サイドプランク

横向き階段昇降　など

人によってなりたい体は様々だと思いますのでまずはなりたい体をイメージしてそのために何が必要なのかBEYOND自由が丘店にお越しいただいて一緒に考えていきましょう！

ブログ投稿者：堀内　壮

経歴・資格

柔道整復師免許

2020 FWJ men’s physique novice challenge 5th

2020 FWJ men’s physique novice 7th

2021 NABBA WFF JAPAN men’s physique Top6

2022 FWJ men’s physique 6th

大学時代からトレーナー活動を行なっており、スポーツアスリート、一般スポーツイベントの帯同経験などがあります！

ダイエット、筋肉増強はもちろん姿勢改善に特化しており坐骨神経痛、四十肩、五十肩の改善をされたお客様は数多くいらっしゃます！

医療従事者目線で皆さんのお悩みを解決できるように尽力していきますので一緒に頑張りましょう！

問い合わせはこちらから！

・LINE＠　@447nygrm

https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm

・ホットペッパーリンク

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/

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