こんにちは！

　

　

僕、Daizoはパーソナルトレーナーになるためにフィットネス大国アメリカの大学で4年間フィットネスについて学んでおりました！

　

今回はそんなアメリカ帰りのパーソナルトレーナーDaizoが、アメリカ式のボディメイクと体型維持法についてお伝えします！

　

アメリカでは健康やフィットネスに対する意識が高く、数々のメソッドが生まれています！

　

それでは、アメリカ式のボディメイク・体型維持法を見ていきましょう！

　

　

【バランスの取れた食事】

　

アメリカ式のボディメイク・体型維持法では、バランスの取れた食事が重要です！

　

健康的な食事は体重管理や筋肉の形成に欠かせません！

　

アメリカ人が重視する食事のポイントを教えて行きます！

　

　

1. カラフルな食材の摂取: 

　

アメリカ人は野菜や果物の摂取を意識しております！

　

僕が初めてアメリカに行った時に驚いたのが、空港でりんごやバナナを食べながら歩いている人たちでした！

　

色とりどりの野菜やフルーツには、ビタミンやミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています！

　

　

2. タンパク質の摂取: 

　

筋肉の形成や修復にはタンパク質が重要です！

　

アメリカ人は鶏肉、魚、卵、大豆製品などから適切な量のタンパク質を摂取しており、そのタンパク質量でアメリカ人の身体の大きさを作り上げていると言っても過言ではありません！

　

　

3. バランスの取れた炭水化物: 

　

食事の一部として適度な炭水化物を摂取しましょう！

　

全粒穀物や野菜を選ぶことで、良質な炭水化物を摂ることができます！

　

アメリカ人は炭水化物に対しての意識も高く、グルテンフリーの物を摂取する人がほとんどで、グルテンによる腸内環境の悪化を防ぐ様な意識をしております！

　

　

4. 必要な脂質の摂取: 

　

必要な脂質を摂ることも大切です！

　

アメリカ人は健康な脂質源として、オリーブオイルやアボカド、ナッツを積極的に摂取しております！

　

健康的な脂質源を適切な量摂取することによって、ホルモンバランスや体脂肪量まで意識しているのです！

　

　

【筋力トレーニング】

　

アメリカ式のボディメイクでは、レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）が欠かせません！

　

筋力を高め、代謝を活性化させるための効果的なトレーニング方法を紹介致します！

　

　

1. 重量トレーニング: 

　

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは、筋肉の成長を促します！

　

アメリカ人はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの基本的なエクササイズから行い、様々な応用のトレーニングを行っておりましたね！

　

アメリカのジムでは多くの方々がスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの器具を使っているので常にその器具が満員でした！

　

日本のジムで見られる様な、ランニングマシンだけやる様な方はなかなかいなかった様に感じます！

　

　

2. ボディウェイトトレーニング: 

　

アメリカ人が取り入れる、自重を使ったトレーニングも有効です！

　

プッシュアップやプルアップ、スクワットジャンプなどのエクササイズを取り入れることで、全身の筋力を鍛えることができます！

　

　

3. ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT）: 

　

HIITは短時間で効果的なトレーニングを行う方法です！

　

アメリカ人はHIITの様な激しい運動と休憩を交互に行うことで、代謝を高めておりました！

　

　

【心身のバランスを整える】

　

アメリカ式のボディメイクでは、心身のバランスを整えることも重要視されます！

　

これらの要素を取り入れることで、ボディメイクや体型維持において、より効果的な結果を得ることができます！

　

　

1. 睡眠の充実: 

　

十分な睡眠をとることは、体重管理やボディメイクにおいて欠かせません！

　

アメリカ人の方々は働いている方、学生の方々関わらず、かなりの睡眠量を取っておりました！

　

質の高い睡眠を心がけ、リカバリーに十分な時間を取りましょう！

　

　

2. ストレス管理: 

　

ストレスは体重管理やボディメイクに悪影響を与える要因です！

　

アメリカ人はリラクゼーション法やマインドフルネスなどのテクニックを取り入れ、ストレスを軽減しております！

　

日々の生活にトレーニングやヨガなど運動を取り入れることによって、仕事や学業によるストレスから解放されておりました！

　

　

3. 持続可能なライフスタイル: 

　

ボディメイクは一時的な取り組みではなく、持続可能なライフスタイルの一部として取り組むべきです！

　

健康的な食事習慣やトレーニングを継続することが大切です！

　

　

【まとめ】

　

以上がアメリカ式のボディメイク・体型維持法の要点です！

　

バランスの取れた食事、レジスタンストレーニング、心身のバランスを整えることが重要です！

　

個人の目標や体質に合わせて、自分に最適な方法を見つけて取り組んでみてください！

　

健康的なボディメイクを目指し、素敵な体型を手に入れましょう！

　

　

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