こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

反り腰によって腰痛が慢性的にするという方、反り腰改善にどんなことを行っていますか？

下半身のストレッチはもちろん大切ですが実は上半身のストレッチも大切なんです！

では上半身はどんなストレッチをすればいいのか、イメージがつきにくいかと思いますので今日は上半身のストレッチについて説明していきます！

結論から言うと、上半身のストレッチは広背筋をメインでストレッチを行なっていただきたいです！

○起始停止

広背筋は骨盤から始まり上腕骨(腕の骨)まで付着しています。

ですので広背筋の緊張が強いと反り腰になりやすかったり巻き方にもなりやすくなります。

○作用

広背筋の作用としては肩関節の伸展、内転、内旋

体幹の伸展、回旋

があります。

トレーニングですと懸垂、ラッドプルダウン、ワンハンドローイングなどで主に広背筋が使用されるので反り腰で悩まれていて背中のトレーニングを行なっている方は一度トレーニングメニューを見直してみるといいかもしれません！

○改善方法

では広背筋をほぐす動きとして行なってほしい内容をお伝えします！

一つはストレッチです！

ストレッチは作用と反対の動きを行うと伸びますのでまずは背中を丸めた状態から肩を上にあげて体を伸ばしたい側の反対方向に曲げます。

その状態を30秒間キープしてください。

もう一つの方法はフォームローラーを使った筋膜リリースです！

脇の下にフォームローラーを置いてゴリゴリするだけで広背筋の付着部付近をほぐすことができます！

5分程度行ってみてください！

このように広背筋をストレッチすることで反り腰の改善をすることができます！

実際に店舗にお越しいただければさらに細かく姿勢を評価してストレッチ、トレーニングを行うことができますので一度足を運んでみてください！

ブログ投稿者：堀内　壮

経歴・資格

柔道整復師免許

2020 FWJ men’s physique novice challenge 5th

2020 FWJ men’s physique novice 7th

2021 NABBA WFF JAPAN men’s physique Top6

2022 FWJ men’s physique 6th

大学時代からトレーナー活動を行なっており、スポーツアスリート、一般スポーツイベントの帯同経験などがあります！

ダイエット、筋肉増強はもちろん姿勢改善に特化しており坐骨神経痛、四十肩、五十肩の改善をされたお客様は数多くいらっしゃます！

医療従事者目線で皆さんのお悩みを解決できるように尽力していきますので一緒に頑張りましょう！

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