こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

姿勢を保つ、改善するために毎日ストレッチやマッサージ、トレーニングを行っている方も多いかと思いますが、姿勢を改善するためには欠かせない筋肉があるんです！

それは骨盤底筋です！

なんとなく聞いたことがあると言う方もいるかと思いますが実際にどんな筋肉があってどんな働きがあるのかを説明していきたいと思います！

○骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは浅層・中間層・深層に分けられています。

・浅層

外肛門括約筋、外尿道括約筋、球海綿体や坐骨海綿体筋などで構成されています。

・中間層

尿生殖隔膜で構成されており尿道括約筋と連結して尿禁制に関与する。

・深層

尾骨筋と肛門挙筋により構成されており内閉鎖筋や梨状筋を含める場合もあります。

働きとしては、

①排便や排尿のコントロール

②内臓を支える

③姿勢保持

この３つの働きがあります。

○横隔膜との関係性

横隔膜と骨盤底筋は密接な関係があり特に呼吸の際で深い関係を持ちます。

息を吸った時に横隔膜は下がりそうすると内臓も下に押し出されるので骨盤底筋に圧がかかり内臓を押し返すように骨盤底筋が働き腹圧が高まります。

骨盤底筋が正常に働いていれば腹圧がしっかりとかかり姿勢は保たれますが正常に働いていないと腹圧がかからず姿勢を保てず姿勢不良となってしまいます。

今正常に働いていても年齢を重ねて筋力が弱まって正常に働かなくなる可能性があるので今のうちから鍛えておきましょう！

○おすすめのトレーニング

・ヒップリフト

地面に仰向けになって膝を立てた状態で臀部を締めるように臀部を持ち上げます。

臀部を締めることで骨盤底筋が活性化されますのでこの動きが有効になります。

・ヒップスラスト

ヒップリフトが余裕だと言う方はこの種目に挑戦してみてください！

椅子などの背もたれにできる台に肩甲骨をつけて足を肩幅、膝が90度になるようにせッティングしてヒップリフトのように臀部を持ち上げます。

錘があればそれで加重してもいいですね！

この種目を週に2回、20回３セット行ってみてください！

人によって姿勢は違いますので一度ご自身の姿勢を見てほしいと言う方はぜひBEYOND自由が丘店までお越しください！

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