こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

ダイエットやボディメイクでトレーニングを行っている皆さん、スクワットやブルガリアンスクワットの時に膝が内側に入ってしまうなどの経験はありませんか？

膝が内側に入ってしまうことをニーインと言います。

ニーインしてしまうと膝の怪我につながってしまいとても危険ですのでニーインしやすいという方はすぐに改善が必要です！

では、ニーインの原因として考えられる要因として今回はもも裏にフォーカスしていきます！

○解剖

もも裏はハムストリングと呼ばれ３つの筋肉(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)に分けられます。

・大腿二頭筋

起始：長頭　坐骨結節

　　　短頭　大腿骨粗面の外側唇の中部1/3、外側筋間中隔

停止：腓骨頭

作用：股関節の伸展・外旋

　　　膝関節屈曲・下腿外旋

・半腱様筋

起始：坐骨結節内側面

停止：脛骨粗面の内側

作用：股関節伸展・内旋

　　　膝関節屈曲・下腿内旋

・半膜様筋

起始：坐骨結節

停止：内側脛骨顆の後内側表面の水平溝

作用：股関節伸展・内旋

　　　膝関節屈曲・下腿内旋

ニーインとは膝が内側に入り下腿が外側(外旋)に向きますのでニーインになりやすい人は半腱様筋、半膜様筋が弱く大腿二頭筋が硬い傾向にあります。

半腱様筋、半膜様筋が弱く下腿を内旋できず大腿二頭筋が硬いために下腿が外旋するということになります。

実際にニーインしやすいという方はハムストリングの筋力アップとストレッチが必要になりますね！

ほかにもニーインの要因として普段からX脚の方や内腿が硬い方などたくさんあります！

まずはご自身が普段どんな姿勢をしているのかを把握してそこから様々なアプローチをしていきましょう！

ダイエットやボディメイクだけでなく姿勢改善、運動不足解消の方も多く通われていますのでお気軽にお問い合わせください！

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