こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

ダイエットに必要な運動は有酸素運動なのか無酸素運動なのかいろんな意見がありますが今日はパーソナルトレーナー目線で解説していこうと思います！

ズバリ有酸素運動と無酸素運動どちらがダイエットに必要なのかというと無酸素運動です！

その理由は後ほど説明していきます！

・有酸素運動

有酸素運動とは名前の通りで運動をするのに酸素を使用して行うものです。

ウォーキングやランニング、サイクリングなどがあり、酸素とともに体の糖質や脂肪をエネルギー源として使用するため脂肪燃焼効果が期待できると言われています。

・無酸素運動

無酸素運動とは筋肉を動かす際に酸素を使わずにできる運動を無酸素運動と言います。

主に筋トレや短距離走などの運動があります。

無酸素運動で使われるエネルギーは体内の糖質ですので枯渇の早い糖質がエネルギー源だと長時間の運動は難しくなります。

筋肉を収縮させるためのエネルギーとしてATP (アデノシン三リン酸)が必要になり、有酸素運動を行う際、ATPの材料となるのは糖質と体脂肪ですので枯渇しやすい糖質を使用した後は体脂肪を分解してエネルギー源として使われ脂肪減少に繋がります。

運動時間の長い有酸素運動は糖質使用後に脂肪がエネルギーとして使われ無酸素運動は短時間での運動のため糖質がエネルギーとして使われます。

ここまでですと有酸素運動がダイエットに向いていると思われますが無酸素運動を行う理由を説明していきます！

・アフターバーン効果

アフターバーン効果とはトレーニング後に筋肉を動かしたことにより代謝が上がりその状態が2〜３日続くと言われておりトレーニングを週に2回以上続けることでアフターバーン効果を持続させることができ、結果的に脂肪燃焼効果が高まります。

・筋肉量アップ

トレーニングを続けて筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まります。

筋肉量が増えると体型が変化するのでただ体重を減らすだけではなく見た目の部分の変化を感じやすくなります。

基礎代謝が上がると痩せにくい体を手に入れることができるので何度もダイエットをしなくて済みます！

・トレーニングを行うことで数日代謝が上がる

・筋肉量が増えることで太りにくい体、痩せやすい体を手に入れることができる

これらの理由で無酸素運動がダイエットには必要です！

一度トレーニングをしてみたいと思っている方はぜひBEYOND自由が丘店までお越しください！

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