こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

先日お話しした有酸素運動VS無酸素運動の記事をご覧になった方は筋トレはどうすればいいの？と感じている方もいらっしゃるかと思います！

種目選択に関しては人それぞれでなりたい体や理想の体型によって選択が変わってきます！

種目が決まったら次は重量や回数、セット数ですよね！

重量は今回は一旦置いておいて回数、セット数についてお話ししていきます！

○回数について

回数の設定は目的によって異なります！

前提としてRM (Repetition Maximum)というものがあり日本語で最大反復回数と言います。

これは設定した重量で何回上げられるかという意味になります。

例えば10RMであれば10回上げられるという意味になります。

・筋力(パワー)神経系アップ

1〜3RM

こちらは筋肉を大きくするというよりも１回に爆発的なパワーを出せるようにするためにトレーニングです。

筋肥大メニューばかりでは動員できる筋繊維の数は増えていかないのでこのような回数でセットを組んでトレーニング種目の最大重量を伸ばしていきましょう！

・筋肥大(筋肉量)アップ

8〜12RM

こちらは筋肥大といって筋繊維を太くして体を大きくしていく作業です。

とにかく体を大きくしたいという方はこの8〜12RMでセットを組んでみると効率良く進めることができます！

・ダイエット、筋持久力アップ

15〜20RM

ダイエット目的や筋持久力をあげたいという方はこちらの回数が最適です！

回数が多くなることで乳酸が発生してそのトレーニングを繰り返すと耐性閾値が向上していきます。

筋肉を大きくさせたくないけど引き締めたいという方もこの回数がおすすめで重量が重くならない分、筋繊維は太くなりにくいです。

○セット数について

セット数についてはどの目的でも3〜5セットがおすすめです！

1〜2セットでは筋肉を追い込み切るのは難しく成長させるのにも時間がかかってしまいます。

ただし、筋力アップを狙いたい場合は神経系が疲労しやすいので1〜2セットでも神経系には十分な刺激を入れることはできます。

トレーニング初心者の方はまずは設定した重量で設定した回数、セット数を完遂できることを目指していきましょう！

トレーニングには正解はなく人それぞれのやり方がありますが自分自身に合ったやり方を見つけてダイエットボディメイクを頑張っていきましょう！

これから体を変えたい！と思っている方はBEYOND自由が丘店までお越しください！

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