トレーニング／ワークアウト
サウナが筋肉に良い！？
こんにちは！
BEYOND自由が丘店 中村です！
皆さんはサウナにいかれますか？
僕は元々そんなに好んで行くタイプではありませんでした、、、
しかし！！
今回ご紹介するサウナのメリットを知ってから圧倒的にサウナの頻度が増しました！
さらに、正しい入り方を知ってから「整う」を実感できるようになりました！
そこで今回はサウナが筋肉に与える好影響や正しい入り方などさうなについて
少しお話させていただきます。
一般的に知られるサウナのメリット
・血行促進
・リラックス効果
・老廃物の除去
・自律神経の強化
などがありますね！
実はこのようなメリットが筋肉に良い影響与えてくれます！
そんな有り難いメリットを2つご紹介させていただきます。
サウナが筋肉に与えるメリット
１.筋肥大
サウナには筋肥大効果があると言われています！
筋肉トレーニングによって損傷した筋肉は修復をするタイミングで筋肥大していきます。
このときに熱で細胞を筋細胞を温める事によって筋肉の生成を促します。そこでサウナが効果的ということです！！
また、サウナにはインスリン感受性を高めてくれる効果があります。
インスリンが分泌されると食事やサプリメントから摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなります。
２．疲労回復
サウナに入ることで体温が上昇し、血行が促進されるため疲労回復効果が期待できます。
血液の循環が向上することで、酸素の供給スピードが加速させることができます。
それにより疲れの原因となる乳酸をより多く分解し凝り固まった疲労回復が早まります。
ただ、トレーニングや運動直後は避けましょう！
このようにサウナは筋肉に好影響を与えてくれます！！！
サウナの正しい入り方
１．水分補給
サウナに入ると大量の汗をかくため脱水症状に注意が必要です。そのため十分な水分補給をしてから入りましょう！
運動後は特に意識して摂るようにしましょう！
２．サウナに入る
６分〜12分を目安には入りましょう。ただ、施設によってサウナ内の温度や湿度が異なるので注意が必要です！また、サウナ内の座る位置が高いほど体感温度も上がるので自分の座る位置も意識してみましょう！
サウナ内の温度が高い場合は長時間入り過ぎないように注意しましょう！
３．水風呂
サウナから出たら汗を流し、水風呂へ！1〜2分を目安に入ります。
サウナと水風呂の急激な温度差が交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます！
水風呂の近くに時計がない場合は吐息が冷たくなったら出るようにしましょう
4.外気浴
最後は外気浴です！リクライニングチェアや椅子に座り、10分程度リラックスします。
極力全身に血流を送りたいのでリクライニングチェアを倒してのリラックスをおすすめします。
これをを2〜4セット繰り返します！しかし、個人差はあるので無理はしないように注意が必要です。
座るより寝っ転がる方が圧倒的に整います！！
サウナでの注意点
・水分補給をしっかり行う
特に運動をした日は水分不足になりやすいので細心の注意が必要です。
・無理して長時間はいらない
長時間入ったからと言っていいわけではありません。
自分にあった入り方を見つけていきましょう！
最後に
いかがでしょういか！サウナと筋肉の関係について理解を深めていただくことができたでしょうか？？
今回はサウナが筋肉に与えるメリットについて少しお話させていただきました。
まだサウナに行ったことがない人は是非、近くの施設に足を運んでみてください！
主婦人気NO1のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０ 不二ビル１F
