本日は肉の王道3種類についてお話ししていきます。

王道といえば鳥、豚、牛この３つですよね！

この３つには特徴がありそれを抑えることでダイエットと筋肉アップに効果を出せるので是非、このブログをみて活用してくれると嬉しいです💪

【お肉の効果と特徴】

・牛肉

ダイエット　★★☆

筋肉アップ　★★★

牛肉はダイエットにも筋肉アップにもどちらも有効的な効果があります！

　

　

まずは牛肉にはクレアチンと呼ばれる成分が含まれており、クレアチンは筋肉に水分を含んでくれるという効果を持っており体重が増えやすかったりトレーニングする際の力が出やすくなるなど筋肉アップに大切な効果を持ちます！

　

　

赤身肉にはカルニチンと呼ばれるアミノ酸の一種を含んでおり、脂肪は身体に入ったタイミング分解・吸収で必要に応じてエネルギーに変換されます。

　

　

ですが、変換されなかった脂肪は中性脂肪として蓄えられてしまいますがカルニチンは脂肪と結合して脂肪燃焼を促してくれます！

　

　

それ以外にもトリプトファンなどを含み抑うつ症状を解消してくれたり、セロトニンやドーパミンなどを作り出す補助的な役割もこなしていきます。

　

　

牛肉は筋肉アップやダイエットにも効果的ですがコスパやものによっては脂肪が多すぎるものがあるので気をつけていきましょう✌️

　

　

・豚肉

ダイエット　★☆☆

筋肉アップ　☆☆☆

　

　

豚肉はダイエットや筋肉アップには中々難しい結果になってます。

　

　

豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれてその量は牛肉や鶏肉の5倍近く含むと言われており効果としてはお米やパンなどの糖質の代謝を上げるような働きがあります！

　

　

ただし、豚肉には脂質がたくさん多く含むのでカロリーが必然的に高くなってしまう傾向にあるのでもし豚肉を活用する場合は糖質制限などの場合であれば活躍するかもしれないですね！

　

　

そのほかにはヒレ肉などにすることで脂質の量も抑えられてくるのでカロリーも抑えられますね💪

　

　

・鶏肉

ダイエット　★★★

筋肉アップ　★★★

　

　

皆さんもご存知の通り鶏肉はダイエットや筋肉アップには最適なお肉になります！

　

　

鶏肉は他の二つに比べて脂質が低いのでそもそものカロリーが低くなっておりますのでダイエットに最適なのは間違いないです。

　

　

それに胸肉やササミにはイミダペプチドという疲労回復成分が入っていたりしますのでハードなトレーニングをされる方には必須な栄養素ですね。

　

　

筋肉をアップする上で脂質は大切なのですが体脂肪率が男性であれば15％以上になってしまうと脂肪を蓄えやすくなってしまうので常に低い状態でいる事が筋肉アップにも大事になってきます。

　

　

ですので、無駄なカロリーを摂取せずに低い脂肪の中で筋肉を大きくするのが大切になってきますね！

　

　

今回は王道のダイエットと筋肉アップさせる３つのお肉についてお話ししていきました！

これ以外にもお肉にはラムや猪いろんなお肉があると思うのでそちらも今後ご紹介していきますので皆さん、乞うご期待ください✌️

　

　

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