こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

今日は日々ダイエットに勤しむみなさんにパーソナルトレーナーがおすすめするトレーニングを３つお伝えしていきたいと思います！

1．ブルガリアンスクワット

ダイエットをしている方なら言わずと知れた王道種目ですね！

主に大臀筋、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングになります。

なぜこの種目をおすすめするかというとなんといってもきついです！！

きついということは消費するカロリーも多くなります。

もちろんただきついからといっていいわけではなくブルガリアンスクワットは多関節運動といって一度に二つ以上の関節が動くため関節を取り巻く動員する筋肉も多くなるので消費カロリーが増えたり代謝が上がりやすくなります。

また、大臀筋や大腿四頭筋は表面積の大きい筋肉ですのでたくさん動かすことでダイエット効果が期待できます。

2．ベンチプレス

この種目も王道の種目ですね！

トレーニングといえばベンチプレスと思っている方も多いかと思います！

ベンチプレスもブルガリアンスクワット同様に多関節運動のトレーニングですので多くの筋肉を動員しながらトレーニングすることができます。

主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を使用します。

ベンチプレスは上記の理由以外に男性であれば重量を伸ばすことでモチベーションアップにも繋がりますし、重量が増えることで動員される筋肉の数も増えその分代謝が上がりやすくなります。

男性であれば自体重×1repをあげられるように頑張りましょう！

女性にとってもデコルテラインを綺麗にしたりバストを下げないようにする目的もありますのでぜひ実践してみてください！

3．シーテッドロウ

最後は背中のトレーニング種目です！

あまり聞き馴染みがない種目かもしれないですがとても重要なトレーニングになります！

シーテッドロウは主に僧帽筋中部下部、菱形筋を狙ったトレーニングになります。

これらの筋肉は肩甲骨周りに付着する筋肉で肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という組織があり肩甲骨を動かすことで代謝アップを狙うことができます。

また、これらの筋肉は肩甲骨の安定性をさせる働きがあるので猫背や巻き肩など姿勢が悪い方には特に行って欲しい種目になります。

他にもたくさんのおすすめのトレーニング種目がありますがここには書ききれないので一度BEYOND自由が丘店に足を運んでみてください！

現在、体験トレーニングを5,500円のところ、無料で行っております！

夏が過ぎてダイエットをやめてしまう方も多くいる中でこの機会に一緒にトレーニングを始めていきましょう！

当店ではダイエットだけでなく運動習慣をつけたい、姿勢改善をしたいと考えている方も多く来店いただいております！

どんな些細なお悩みでも大丈夫ですのでお気軽にお問い合わせください！

問い合わせはこちらから！

・LINE＠　@447nygrm

https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm

・ホットペッパーリンク

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/

BEYOND自由が丘店

〒152-0035 

東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０　不二ビル１F