こんにちは！

　

　

BEYOND自由が丘店　中村です。

　

　

本日はトレーニング前におすすめのサプリメントの、、、

　

　

アルギニンについてご紹介いたします！

　

　

アルギニンについて

　

　

アルギニンとは、体内で合成される非必須アミノ酸の一つで天然に存在するアミノ酸の一種。

　

　

しかし、生成の能力が十分でなく、不足分をサプリメントや食事から摂取する必要があるため準必須アミノ酸とも呼ばれています！

　

　

特に年齢を重ねると共に体内での合成量が低下するため意識的な摂取が必要になってきます。

　

　

　

　

アルギニンには

　

※成長ホルモンの分泌を促進することから成長期の子供にとっても重要な栄養成分です！

　

　

　

アルギニンがなぜトレーニーに必要なのか

　

　

　

１．一酸化窒素(NO)の増加

　

　

アルギニンは一酸化窒素（NO)の合成に関与します。一酸化窒素には血管を拡張する作用があり、血流の増加に繋がります！

　

これによって酸素や栄養素が筋肉内により多く供給されます。その結果、筋持久力を向上する作用があると考えられます。

　

　

　

２．成長ホルモンの促進

　

　

アルギニンを摂取することで成長ホルモンの放出を促進すると示唆されています。

　

成長ホルモンは筋肉の成長と修復に必要不可欠です！これにより、筋肉増強に繋がります。

　

　

　

３．脂肪燃焼を促進

　

　

アルギニンには脂肪細胞の増加を抑制し、脂肪細胞減少の手助けをしてくれます。

　

　

アルギニンに摂取目安量・摂取タイミング

　

　

１．摂取目安

　

　

厚生労働省では正確に決められてはいませんが、WHO(世界保健機関）では一般男性の必要量は一日あたり６ｇ〜７ｇとされています！

　

ただし！普段からハードに運動やトレーニングをされている方は一般の人に比べて摂取量を増やす必要があるので６ｇ〜１０ｇを目安に摂取しましょう！！

　

　

２．摂取タイミング

　

　

・就寝前

　

成長ホルモンは睡眠時30分〜60分の大量に分泌されるため、アルギニンを摂ることで更に分泌を促せます！

　

　

・トレーニング1時間前

　

トレーニングン開始1時間前に摂ることでトレーニング効果をサポートしてくれます。

　

　

　

アルギニンによる副作用！？

　

　

アルギニンを過剰に摂取すると

　

　

　

などを引き起こす恐れがあります。

　

　

　

食事と併用してサプリメントからの摂取も考えている人は摂取量に気をつけましょう！

　

　

　

次回はアルギニンと併用すると良いサプリメント◯◯についてご紹介します！

　

　

　

　

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