こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

皆さん、最近はよく眠れていますか？

ダイエットやボディメイクに置いて睡眠はかなり重要なポイントの一つです！

睡眠が不足しているとどれだけ他を頑張ってもダイエットもボディメイクもうまくいきません。

では睡眠をどのくらいとったらいいのか、睡眠の質を高めるには何をすればいいのかを説明していこうと思います！

○睡眠は何時間取るのがいいのか

十分な睡眠時間と言えるのは7〜８時間です。

これよりも短い時間の睡眠ですと睡眠不足となってしまいます。

睡眠不足が続くと脳の動きが悪くなったりホルモンバランスが崩れて食欲が出てしまい、体重の増加に繋がってしまいます。

具体的に説明すると、食欲に関係するグレリンとレプチンというホルモンがあり、グレリンとは食欲を増進させるホルモンでレプチンとは食欲を抑えるホルモンになります。

睡眠不足によってこのふたつのホルモンバランスが崩れてグレリンを増加させてレプチンを減少させてしまうため空腹感が強くなり食べ過ぎになってしまう可能性があります。

○睡眠の質を高めるには

しっかり睡眠時間が確保できている方は睡眠の質まで目を向けていきましょう！

睡眠の質を上げることで同じ睡眠時間でもより高い睡眠の効果を得ることができます！

・寝る前にスマホを触らない

スマホを使用すると交感神経が優位になってしまい睡眠の導入の妨げになってしまいます。

寝る30分前はスマホを触らず、ベッドから50cm以上離した場所に置くようにしましょう！

・カフェインを控える

疲れている時や眠たい時にカフェインを取ると思いますがカフェインを取ることで交感神経を優位にしてしますので夕方16時以降はカフェインを抑えるようにしましょう！

どうしてもコーヒーが飲みたいという方はカフェインの含まれないデカフェがおすすめです！

紅茶や緑茶などにもカフェインは含まれているのでお水や麦茶、ルイボスティーなどがおすすめです！

・ストレッチをする

ストレッチにはリラックス効果があり、副交感神経を優位にする働きがあるので寝る前のストレッチがおすすめです！

お風呂上がりに20〜30分程度深呼吸をしながらストレッチを行ってみてください！

他にも朝日をを浴びてセロトニンを分泌させることで睡眠の質を上げるメラトニンというホルモンの分泌を促進させるのも有効です！

誰でも簡単にできることとしてスマホを触らないやカフェインを控えるといったことはすぐに実践してみてください！

僕の経験上、睡眠が取れている時は体の変化を感じやすいです！

パーソナルトレーニングでみているお客様も睡眠がしっかりと取れている方の方が体の変化は大きい印象です！

最近疲れて元気がなかったり、やる気が出ないという方は睡眠時間や睡眠の質を見直してみるといいかと思います！

日中に運動することで体力を使うことで夜ぐっすりと眠れるようになるので一度パーソナルトレーニングを受けにBEYOND自由が丘店までお越しください！

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