こんにちは！

　

BEYOND自由が丘店　中村です！

　

皆さんはダイエット中や綺麗な体をキープするために行っている習慣はありますか？

　

僕も減量期や増量期によって異なる習慣があります！

　

今回は減量期に行っている習慣その①をご紹介いたします。

　

　

　

朝散歩（有酸素運動）

　

僕が1日のはじめに行っていたのが、朝散歩というなの「有酸素運動」です！

　

ダイエットやトレーニングをしてる人、したことがある人は一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？？

　

朝の有酸素運動には様々なメリットがあると言われています。

　

　

　

　

・朝散歩（有酸素運動）のメリット

　

　

　

1.1日の代謝が上がる

　

朝から運動をすることで代謝が上がり、1日を通して代謝が高い状態をキープする事ができます。

　

また、有酸素運動は血流も良くなります！血流が良くなることで老廃物の除去やしっかりと全身に栄養が行き渡るようになります。

　

　

2.脂肪が燃えやすい

　

朝は体からエネルギー（糖質）が枯渇しています。そのため脂肪を分解しエネルギーとして消費します！

　

簡単に言うと脂肪燃焼を目的とした有酸素を行うにはにベストタイミングになります。

　

しかし、筋分解をしてしまう可能性も高いので、有酸素運動を行う前にEAAなどアミノ酸の摂取をおすすめします！

　

　

3.睡眠の質向上

　

実は睡眠とダイエットは密接に関係しています。朝に有酸素をするついでに日を浴びることによって体内時計がリセットされます。

　

そうすることで夜の寝付きが良くなりダイエットに好影響をもたらしてくれます！！

　

睡眠とダイエットの関係性についての詳細は近日ブログにてご紹介いたします。

　

このように有酸素運動に多くのメリットがあります。

　

　

　

朝散歩の重要ポイント

　

　

　

・時間は20分以上を目安に行う

　

脂肪燃焼を目的に効率よく行うには最低20分の有酸素運動が必要と言われています。

　

そのため20分を目安に行い、余裕があれば30分行えればベストです！

　

　

　

・心拍数を意識する

　

脂肪燃焼に最適な心拍数は120前後と言われています。

　

と言ってもイメージが湧かないと思うので目安の1つとして「少し息が上がるが会話できる程度でペース」を目安にしてみてください！

　

逆に心拍数が上がりすぎてしまうと有酸素運動から無酸素運動へと変わってしまい、目的とは異なる運動になってしまいます。

　

　

　

・自分のペースで行う

　

まずは自分のできる範囲で頑張りましょう。

　

はじめから頻度や時間を長くしてしましハードルを上げてしまうと継続するのが難しくなってしまいます。

　

まずは週に一回でも大丈夫なので続けられる範囲で行っていきましょう！

　

　

　

　

有酸素運動をする上での注意点

　

　

　

・毎日やらない

　

いくら脂肪燃焼に効果的だからといって毎日のように長時間やってしまうと返って逆効果になってしまいます。

　

実際に僕自身、高頻度で有酸素運動を行っていた時期は疲労が溜まってしまい、体重も全く変化しない時期がありました。

　

　

　

・長時間やりすぎない

　

長時間の有酸素運動はもちろん消費カロリーも増えるので、脂肪燃焼効果もありますが同時に筋分解のリスクも高まってしまいます。

　

また、長時間の有酸素運動も疲労の溜まる原因になるのでやり過ぎには注意しましょう。

　

　

　

　

いかがでしょうか！

　

今回は僕が実際に減量中に行っている習慣の1つをご紹介させていただきました。

　

みなさんもルーティンや習慣があると思いますが是非、朝散歩実践してみてください！

　

　

　

　

　

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