今回は痩せる習慣の第3段です！最終回になりますので是非、最後までお楽しみください。

　

　

痩せる習慣その3は、、、

　

　

仕事もプライベートも筋トレも全部楽しむです！！！

　

　

　

もう少し詳しく言うと自分のメンタルケアをしっかりと行い、極力心身ともにストレスは与えないようにすると言うことですね。

　

　

最終回はそんなメンタルケアについてご紹介していきます。

　

　

　

　

メンタルケアが必要な理由

　

　

ダイエット中は運動強度や運動頻度も上がり、なおかつ3大欲求の1つである食欲が制限されてしまいます。

　

　

そのため身体的疲労はもちろん、精神的疲労も大きく感じてしまいます。

　

　

また、身体の疲労が蓄積されるにつれて、気持ちも沈みやすくなり、ネガティブ思考になってしまうこともあります。

　

　

結果として身体に良いことをしているはずが遊びや仕事、大好きだったトレーニングも心の底から楽しめなくなってしまいます。。。

　

　

こうならないためにもメンタルケアがすごく重要になってきます！

　

　

　

　

メンタルケアができていないとどうなるか

　

　

・体重が落ちない

　

　

心身のストレスによってストレスホルモンのコルチゾールというホルモンの一種が分泌されます。

　

コルチゾールには、、、

　

　

　

　

　

などストレスホルモンと言われながらも良い働きをしてくれます。

　

しかし！！！過度なストレスから大量に分泌されると悪影響を及ぼします。

　

その悪影響とは、、、

　

　

代謝の低下です。

　

　

代謝が低下してしまうと脂肪が燃えにくくなり、結果として体重が落ちない原因になってしまいます。

　

　

そのためメンタルケアの習慣はダイエットをする上で非常に重要です。

　

　

　

おすすめのメンタルケア法

　

　

・適度に好きなものを食べる

　

ダイエットをしているとついつい自分に厳しくなりすぎてしまう方も少なくはないと思います。

　

とても素晴らしいことですが、ときには自分にご褒美を上げてください。

　

定期的にチートミールを挟むことで心身ともに元気な状態でダイエットに取り組むことができます！

　

　

　

・睡眠をしっかり取る

　

睡眠時間が足りていないと疲労が抜けません。

　

さらに、自律神経が乱れてしまい精神状態が不安定になってしまいます。

　

できれば1日6〜8時間は寝るようにしましょう。

　

　

　　

　

　

いかがでしょうか！

　

今回は最終回で痩せる習慣その③「メンタルケア」についてお話しさせていただきました！

　

まだ、①と②を見ていない方は是非、1度読んでみてください！

　

　

　

　

　

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