こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

今日はリブフレアについて説明していきます！

そもそもリブフレアってなに？と思われている方も多いかと思いますのでリブフレアとはなんなのかというところから説明していきます！

○リブフレアとは

リブフレアとは簡単に説明すると肋骨が開いている状態のことを言います。

具体的には肋骨の下側が90度以上開いている状態のことをさしていて肋骨が開きっぱなしの状態です。

また腰や背中が反ってしまい、背中の筋肉が緊張しやすくなります。

○リブフレアによる影響

リブフレアの状態による体への影響は以下のようなことが挙げられます。

・横隔膜の機能低下

・肩こりや腰痛などの姿勢不良

・くびれができにくい

などたくさんの影響が体に生じてしまいます。

○リブフレアの改善方法

リブフレアを改善する方法は呼吸にあります。

主にドローインと、胸式呼吸です。

ドローインとはお腹を凹ませたまま呼吸を行う方法でお腹のインナーマッスルである腹横筋や内腹斜筋を使用します。

特に息をしっかり吐くことを意識すると効果的です。

胸式呼吸とは肋骨や肺を広げて息を吸い込んで肋骨を閉じるようにして息を吐く呼吸法です。

これによって肋骨を動きやすくすることができます。

また、腰や背中を丸めながら行うことで広背筋や脊柱起立筋などの背中の筋肉を緩めることができます。

リブフレア(肋骨が開いている)の状態だと呼吸が浅くなり脳に酸素が行き渡らず頭も働きにくくなります。

体脂肪が減ってきているのにお腹周りが痩せにくい、くびれができにくいという方はこちらの方法を試してみるといいかと思います！

○トレーニングでのポイント

よく腹筋の運動をするという方は腹筋を収縮する際(背中を丸める動き)に息を吐きながら行うと肋骨も同時に締まりやすく、腹筋の収縮がより強まるのでおすすめです！

また、肋骨は脇腹に負荷がかかると閉じやすいのでサイドプランクなどで腹斜筋に負荷をかける動きを行ってみましょう！

もっと詳しく知りたいという方はBEYOND自由が丘店までお越しください！

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