こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

男性であれば誰しもが憧れる分厚い胸板！

分厚い最強の胸板を作るためにどんなトレーニングが必要なのか説明していこうと思います！

まずは大胸筋を詳しく知るところから始めていきましょう！

○大胸筋の解剖

起始:鎖骨部　鎖骨内側半分

　　胸肋部　胸骨前面、第2〜6肋軟骨

　　腹部　　腹直筋鞘前葉

停止:上腕骨大結節稜

作用

肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲

続いておすすめのトレーニング種目です！

○おすすめトレーニング

・ベンチプレス

なんといっても王道のベンチプレスです！

ベンチプレスのおすすめポイントは重量が持ちやすい点

→多関節運動なので高重量を扱うことができ、筋肥大に重要なボリュームを増やすことができます。

大胸筋以外に補助筋として上腕三頭筋、三角筋前部繊維を使うのでいろんな筋肉を同時に鍛えることができます。

目指せベンチプレス100kg！

・ダンベルフライ

ダンベルフライがおすすめなポイントはストレッチ種目で筋肉への刺激が一番強くなる点

→ストレッチをかける運動はエキセントリック収縮といい、筋肉へのストレスが大きいので菌肥大しやすいです。

また、肩関節のポジションがニュートラルなので関節への負担が少なく怪我をしにくい種目になります。

・ケーブルクロスオーバー

ケーブルを使用した種目で収縮運動をメインとしたトレーニングです。

おすすめのポイントは収縮感が強くパンプ感をしっかりと感じられるのできつい種目ですが達成感はとても感じられます！

○ワンポイント

大胸筋は３つの繊維に分けることができるので綺麗な胸板を作るには各部位バランス良く鍛える必要があります！

大胸筋上部、大胸筋中部、大胸筋下部満遍なく鍛えて最強の胸板を作りましょう！

自分ではなかなか追い込めない、大胸筋に聞いている感覚がわからないという方は一度BEYOND自由が丘店までお越しいただいて一緒にトレーニングしましょう！

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