今回は痩せる習慣シリーズとは正反対の太る習慣を3つご紹介いたします。

　

　

意外と知らない人も多く、気づかないうちやってしまっている習慣もあるかも知れません。

　

　

恥ずかしいことに僕もトレーニングを始めるまえにいくつかやってしまっている習慣がありました。。。

　

　

ダイエットを始める前にまずは普段の習慣から一緒に見直していきましょう！！

　

　

　

　

その①　朝食を食べない

　

　

　

食事を抜いてダイエットをすれば痩せると思っている人もいるのではないでしょうか？

　

　

特に時間がないということも理由に朝食を食べないと言う人を実際によく耳にしますが、これは大きな間違えです！

　

　

　

　

朝食を抜くと、、、

　

　

・筋肉量が減少する

　

朝食を抜くことで前日の夜ご飯から次の食事までの間隔が空き過ぎてしまうため、筋分解が進んでしまいます。

　

そのため筋肉量の低下により、基礎代謝の低下に繋がり太りやすい身体になってしまいます。

　

　

・血糖値が乱高下しやすくなる

　

食事の間隔が空きすぎてしまうと血糖値が乱高下しやすくなってしまいます。

　

血糖値が急激に上がることで大量にインスリンが分泌され、摂取したブドウ糖が脂肪に変わりやすくなってしまいます。

　

朝食を抜くことにはこのようなデメリットが存在します。。。

　

　

　

　

その②　間食が多い

　

　

　

　

「少しだから大丈夫だろう」という気持ちで１日を通して休憩時間や隙間時間に小さなお菓子などを食べたりしていませんか？

　

　

「塵も積もれば山となる」です！カロリーが低いものでも１日の中で数回食べていたら摂取カロリーが増えてしまいます。

　

　

特に注意が必要なのは手軽に手に入り少量なのに高カロリーな、おかしやジュースなどのは要注意です！

　

　

間食など食事の回数を増やしたりすること自体は悪いことではないのですが食べるものやタイミングをしっかりと考えてして行なわなければ逆効果になります。

　

　

どうしても間食が癖で、、、という方は前後の食事で調節しながらしっかりと決められたカロリーの範囲内で収めましょう。

　

　

　

　

その③　睡眠時間をしっかりと取らない

　

　

　

これまでのブログでも何回かお伝えしましたが、”睡眠もダイエットの大切な要素の1つ”です！！

　

　

皆さん、就寝前にSNSやYouTuberなどを見ていて気づいたら時間が立ってしまい睡眠時間が短くなってしまってはいませんか？？

　

　

日中と夜間で交感神経と副交感神経のスイッチがうまく入れ替わることで身体のリズムが作られています。

　

　

睡眠不足が続いてしまうと自律神経のバランスが乱れやすくなり、このスイッチの切り替えが上手く行かなくなります。

　

　

そうすると日中にも関わらず、交感神経が働かないため代謝が悪くなってしまいます。

　

　

　

　

いかがでしょうか？みなさんも実際にやってしまっていた習慣があったのではないでしょうか？

　

　

今日から太る習慣は卒業し！！！痩せる習慣を身に付けていきましょう。

　

　

　

　

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