こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

今日はここを鍛えればゴルフが上達する！という筋肉、トレーニング種目を解説していこうと思います！

ゴルフに活かすために筋トレをしている方、ゴルフを上達させるために筋トレを始めようと思われている方に必見の内容です！

○下半身

どのスポーツでも重要と言われる下半身の筋肉ですがゴルフでももちろん重要な筋肉になります！

特に臀筋、内転筋はスイング動作のあるスポーツではトレーニングが欠かせない部位になります！

大臀筋、中臀筋でテイクバックでためを作り内転筋にそのパワーを伝達させて壁を作った状態でスイングします。

そうすることで軸がぶれずに綺麗にスイングすることができます！

意外と難しい動きですよね、、、

・おすすめのトレーニング

スクワット

スクワットは太もも、臀部を主に鍛えるトレーニングです。

多関節運動という関節が複数動く運動になりますので体の連動が必要な種目になります。

インナーサイ

インナーサイとは内転筋を鍛える種目で足を内側に閉じる運動になります。

スクワットと違い股関節のみの運動になるので比較的簡単に鍛えることができます。

自宅ではクッションなどを太ももで挟んでキープするだけでも内転筋のトレーニングになりますのでジムに行けない時は行ってみてください！

○背中

スイング動作では下半身だけでなく背中の筋肉も大切です！

背中にはたくさんの筋肉がついているので細かく使い分けてトレーニングしていきましょう！

主に脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋を鍛えましょう！

・おすすめトレーニング

デッドリフト

デッドリフトはもも裏も含め背中全体を鍛えることができる種目です。

スクワット同様、多関節運動となるので体の連動を鍛えることができます。

腰を痛めやすい種目なので軽い重量から始めてフォームが慣れてきたら徐々に重量を上げていきましょう！

・ベントオーバーロウ

主にデッドリフト同様、背中全体を鍛えることができる種目です。

姿勢の保持が必要な種目なので背中と体幹も鍛えることができ、ゴルフの動きに役立ちますね！

バーベル、ダンベルの握り方でメインで鍛えられる部位が変わるので鍛えたい部位によって握り方を変えてみましょう！

○体幹

やはり体幹は重要ですね！

体幹を鍛えることで上半身、下半身の動きを繋げることができたり軸を安定させて動作をすることができます。

・おすすめトレーニング

プランク

体幹の王道種目ですね！

体幹トレーニングのベースとなる種目ですのでプランクをマスターしてその後、ゴルフに必要な動きを応用で行っていきましょう！

バランスボールクランチ

バランスボールの上で腹筋をするという種目です。

バランスボールの上なので体幹も同時に鍛えられてかつ、腰の負担を減らして腹筋運動ができます！

この３つの部位をメインで鍛えてゴルフに活かしてみてください！

問い合わせはこちらから！

・LINE＠　@447nygrm

https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm

・ホットペッパーリンク

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/

BEYOND自由が丘店

〒152-0035 

東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０　不二ビル１F