本日は糖質制限ダイエットについてお話ししていきます。

糖質制限は色々とやり方があるとは思いますが本日は1番ベーシックなところをお話しさせて頂きます！

これを読めば絶対に糖質制限を成功させられますし失敗は絶対にしません。

一緒に糖質制限マスターになりましょう😌

【糖質制限のやり方】

・「脂質」

糖質制限をする上で大切な「脂質」これを控えている方がほとんどです！　

　　　　　

　　　　　　　

糖質制限とは三大栄養素の一つでもある糖質を制限することは前提として、脂質を抑えてしまうと三大栄養素の二つを控えてしまうので身体のエネルギーが足らなくなってしまい、タンパク質=筋肉をエネルギーとして使ってしまいます！

　　　　　　

　　　　　　

必ず「脂質」は積極的に摂取しましょう(^^)

　　　　　　　

　　　　

・「食物繊維」

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

炭水化物を控えすぎて「食物繊維」を控えてる方もよくいらっしゃいます。

　　　　　　　

　　　　　　　

炭水化物は糖質と食物繊維がくっついて出来たものになります！

　　　　　　

　　　　　　　　　

なので糖質を控えて食物繊維はたくさん食べてお通じと腸内環境を気をつけることで体重や体脂肪をすんなり落ちていきます(^o^)

　　　　　　　　

　　　　　　　　

食物繊維は身体に吸収することができず、お通じとして出るだけになるので食物繊維を逆に摂り過ぎるとお腹に溜まって体重になることもあります！！

　　　　　　　　

　　　　　　　

食物繊維は水溶性と不溶性の二通りがありますがそこの詳しくはまた後日お話しさせて頂きます。

　　　　　　

　　　　　

③「カロリー」

　　　　　

　　　　　　　　

脂質と食物繊維を抑えすぎて「カロリー」を抑えている方いませんか？

　　　　　

　　　　　　

基礎代謝以下になっている方がほとんどなので気をつけていきましょう。

　　　　　

　　　　　　

基礎代謝とは動かなくても筋肉や内臓で消費されるカロリーなのでそれより減っている方は日常的に疲れやすくなったり、身体の疲労感が抜けてにくくなるので気をつけていきましょう。

　　　　　　

　　　　　　

それ以外にも停滞になりやすかったり、免疫量が落ちやすくなったりもします！なので、適正なカロリーはちゃんと摂るようにしてくださいね。

　　　　　　

　　　

これに関しては脂質制限や糖質制限どちらにも言えることなので過度なカロリー制限だけはしないようにしていきましょう。

　　　　　　　

　　　　　　　　

　　　　　　　

糖質制限といえば色々と悪いイメージが良くあるとは思いますがやり方や期間などを間違えなければあなたの身体を最速で変えてくれるかも知れませんね！

あなたもちゃんとしたダイエットで最高の身体を手に入れましょう。

　　　　　　

　　　　　　

　　　　　　

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