こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

今日は二の腕を細くする方法について説明していきます！

二の腕がなかなか細くならなくて悩まれている方はぜひご覧ください！

○二の腕を細くする方法

1．ストレッチ

二の腕を細くするためにはトレーニングも必要ですがストレッチも欠かせません！

どんなストレッチが必要になるのかというところですがまずはご自身の今の姿勢についてご自身が理解しておく必要があります。

猫背や反り腰、巻き肩など姿勢不良として挙げられますが二の腕が細くならない方は猫背や巻き肩になっている方が多い傾向にあります。

ですのでこの姿勢を改善していきましょう！

まずストレッチしてほしい部位としては小胸筋です！

小胸筋は肩を内側に巻き込んでしまう作用があるのでここのストレッチが重要になります！

他にも広背筋、大胸筋のストレッチも有効です！

2．トレーニング

やはりトレーニングもストレッチに続いて大切です！

二の腕のトレーニングはご自宅ですとリバースプッシュアップという種目がおすすめです！

低めの椅子や台があればどこでもトレーニングできます！

また、二の腕のトレーニングだけでなく体全体の代謝を高めるために下半身のトレーニングも行っていきましょう！

脂肪は部分的に減らすことができないので代謝を高めて全体的に体脂肪を落としていくのが理想的です！

おすすめ種目はスクワット、ブルガリアンスクワットです！

どちらの種目もご自宅で簡単にトレーニングできるのでぜひ行ってみてください！

３．食事管理

二の腕の脂肪を落とすには食事管理が必要不可欠です！

健康的に体脂肪を減らして必要な筋肉をつけていくためには炭水化物をしっかり摂り、脂質を抑える食事バランスがおすすめです！

日本人は脂質の耐性が低いので糖質制限はおすすめできません！

和食を中心にお食事の献立を組んでみてください！

詳しいストレッチやトレーニング、お食事が知りたいという方はBEYOND自由が丘店までお越しください！

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