こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

普段から肩こりがひどくて悩まれている方、なんとかして直したいですねよね？

そんな方々に今日は首の盛り上がり、こりをほぐす方法を説明していこうと思います！

まず、首が盛り上がってしまうのは僧帽筋という首から背中にかけて菱形状に走っている筋肉の上部繊維が発達してしまっているのが原因です。

デスクワークやスマホを常に使用していることで自然と顔が前に出てしまい、首にも力が入りやすくなて僧帽筋が使われてしまいます。

ですのでこの僧帽筋をいかに使わずに過ごすかが重要になってきます！

この改善方法をこれから説明していきます！

○肩甲骨を動かす

僧帽筋上部の発達はいわゆる肩甲骨の代償動作です。

肩甲骨がうまく使えていないので代わりに僧帽筋を使って体を動かそうとします。

肩甲骨の動きを良くするためには姿勢を直さなければいけないですね！

現代社会では巻き肩という肩が内側に入ってしまう姿勢の方がたくさんいます。

この巻肩を治さないと肩甲骨の動きは良くならないので肩の付け根あたりや脇の下あたりの筋肉を手やあれば筋膜ローラーなどでほぐしてみてください！

肩甲骨自体も能動的に動かさないといけないので肩を回したり寄せたりして動かしてみましょう！

○トレーニングをする

上記の肩甲骨を動かすという内容と少し重複しますがトレーニングをすることがかなり有効になります！

肩甲骨だけでなく脚のトレーニングや腕のトレーニング、背中のトレーニングなど全体的に動かすことで血流が良くなり首の凝りも徐々に解れていきます。

週に2回30分〜1時間程度のトレーニングを習慣化させれば肩甲骨の動きはかなり改善されて仕事の作業効率も格段にアップします！

・おすすめトレーニング

スクワット　20回×3セット

シーテッドロウ　20回×3セット

ダンベルフライ　20回×3セット

リバースプッシュアップ　20回×3セット

過去の記事を見ている方ですと種目名でわかるかと思いますが見たことがないという方は一度体験トレーニングを受けにきてみてください！

細かく説明いたします！

仕事中も1時間に1回椅子から立ち上がり伸びをしたり歩き回ったり肩甲骨を動かしたりして体が長時間同じ体勢にならないように気を付けてみましょう！

今年も残すところあと2ヶ月です！

年末まで走り抜けるために今から体力をつけておきましょう！

一緒にトレーニングがしたいという方はぜひBEYOND自由が丘店までお越しください！

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