ボディメイクやダイエットにおいて筋肉トレーニングが重要であることはご存知だと思いますが、さらにトレーニングの効果を最大限に引き出すのになにが重要かご存知でしょうか。

　

　

トレーニング効果を最大限に引き出すには食事が非常に重要になってきます。

　

　　

食事が意識できているかできていないかでトレーニングで得られる効果が大きく左右されます！

　

　

逆を言えばトレーニングを必死に頑張っていても食事がおろそかになってしまうとなかなか結果に繋がらないこともあります。。。

　

　

必死にトレーニングを頑張っているのに結果がなかなか出ないと精神的にもきつくなってきてしまいますよね、、、

　

　

そこで今回は皆さんがトレーニングの効果を最大限に得るためにも食事のタイミングや内容など重要ポイントなどをご紹介いたします！

　

　

ダイエットやボディメイク目的の方はもってこいの内容になっているので是非ご覧ください！！

　

　

　

　

食事のタイミング

　

　

まずは食事の摂取タイミングが重要になります。

　

　

意外と食事のタイミングを意識していない人や始めたては意識していたがあまり拘らなくなった人も多いのではないでしょうか？

　

　

しかし、これはトレーニングの効果最大化に加え、パフォーマンス向上にも密接に関わってきます！

　

　

意識するべき重要な食事タイミングは運動前、運動中、運動後の3つです。

　

　

・運動前

　

　

空腹状態でトレーニングをするのは避けましょう。”空腹状態＝身体の栄養素が枯渇してる”といっても過言ではないでしょう！

　

　

栄養素がない状態でトレーニングしてしまうと使用重量の低下やパフォーマンスの低下に繋がりトレーニング効率が低下してしまいます。

　

　

また、空腹状態では本来筋肉の修復や合成で使われるはずの栄養素が糖新生によってエネルギーとして消費されてしまう可能性があります。

　

　

・運動中

　

　

トレーニング中は普段と比べても汗のかく量も多くなるため体内の電解質（ナトリウム）や水分、糖分が失われていくので恐れがあるため補充をする必要があります。

　

　

※電解質はトレーニングのパフォーマンスにも影響するため、トレーニング前にも十分摂取する必要もあります

　

　

・運動後

　

　

筋トレによって破壊した筋肉を修復させるため、しっかりと食事をし栄養補給をしていきたいタイミングです。

　

　

トレーニングにより失われたエネルギーを補充する必要があり、ここで栄養補給を怠っると筋分解が促進してしまいます。

　

　

また、しっかりと食事を摂らないと疲労感や倦怠感にも繋がる可能性があります。

　

　

このようにフェーズごとによって食事の重要性は変わってきます。

　

　

しかし、中には仕事などの兼ね合いで食事を摂るのが難しい方もいらっしゃると思います。

　

　

そんな方におすすめなのがプロテインやウィダインゼリーなど手軽に摂取できるものです！

　　

　　

自分のライフスタイルに合わせて行っていくのが長く継続していく秘訣です。

　

　

　

　

食事メニュ―

　

　

食事のメニューを決める上で重要なのが”何をたべないか”ではなく”何をたべるか”が重要になってきます。

　

　

・運動前

　

　

運動前に摂取したいのは筋肉の合成や修復に必要なアミノ酸と人間のエネルギーになる炭水化物です。

　

　

アミノ酸は特に体内で合成できない必須アミノ酸をEAAなどから摂取し、炭水化物はトレーニング時間から逆算し食べるものを変える必要があります。

　

　

・運動中

　

　

運動中に必要な栄養素は汗によって失われる電解質と糖質の補給が必要です。

　

　

電解質が含まれているドリンクや糖質はマルトデキストリンなどをトレーニング中のドリンクに混ぜて飲むことをおすすめします！

　

　

・運動後

　

　

運動後は筋合成に必要な材料であるタンパク質と使用したエネルギーの補充、インスリン感受性を高めるために炭水化物を摂る必要があります。

　

　

しかし、トレーニング直後は交感神経が優位になっているので15分程度あけてから摂取するようにしましょう。

　

　

　

　

ポイント

　

　

食事をする上でのポイントや注意点についてお伝えしてます。

　

　

・血中アミノ酸濃度を一定に保つ

　

　

血中アミノ酸濃度を高い位置で一定に保つことで筋肉が合成されやすくなり、トレーニング効果が高まります。

　

　

逆に血中アミノ酸濃度が低くなると筋分解のされやすくなってしまいます。。。

　

　

そのため3〜4時間おきに適度なタンパク質を摂取することが重要です。

　

　

　

　

・プロテインに頼りすぎない

　

　

プロテインは簡単にタンパク質を摂取する手段としてはすごく便利で僕も1つの選択肢としておすすめです！

　

　

しかし、人口の約60%近くが乳糖の消化機能が低下しているためプロテインばかり摂取しているお腹を下してしまいます。

　

　

そうすると腸内環境が乱れる原因にもなるため、固形物からもしっかり意識してとるようにしていきましょう。

　

　

　

　

まとめ

　

　

今回は筋トレの効率を最大化するための食事についてお伝えさせていただきました。

　

　

食事のタイミングよって摂取する”栄養素”や”なぜ必要なのか”といった部分をなんとなく理解していただけたのではないでしょうか？？

　

　

トレーニングを頑張ることはもちろん、食事も考えながら楽しんで実践してみてください！

　

　

きっとさらに自分の理想の身体に近づいていきます！！

　

　

もっと詳しくボディメイクについて知りたい方は、是非BEYOND自由が丘の体験トレーニングにお越しください！

　

　

　

　

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