「結婚式に向けて痩せるぞ！」「旅行で海に行くから痩せたい」「大事なイベントが控えてるから体重を落とさなきゃ」など目的や目標もってダイエットに挑戦する人がほとんどだと思います。

　

　

しかし、「何をやっていいかわからない」や知識面でダイエットについて深く知らないことから長続きしない人や途中で挫折してしまう方も少なくないと思います。。。

　

　

また、今日お伝えするポイントを知らないでダイエットしてしまうと仮に目標達成してもリバウンドしてしまう恐れがあります。。。

　

　

そこで今回はすぐ意識できるダイエットを行う前に知ってくおくべきポイントについてご紹介いたします！！

　

　

健康的に自分の理想の体型に近づくにはしっかりと正しい知識を見に付けて楽しみながらダイエットに取り組みましょう！

　

　

　

　

1日の消費カロリーを知る

　

　

　

ダイエットをする上での大前提として摂取カロリーが消費カロリーより少なくする必要があります。（摂取カロリー＜消費カロリー）

　

　

そのためにもまずは1日の自分の消費カロリーが大体どのくらいなのかを把握する必要があります。

　

　

ネットなどに乗っている成人男性や成人女性の1日の平均消費カロリーなどは参考にはなりますが、正確かと聞かれるとそうとも言えません。

　

　

年齢や性別、職業、生活スタイル、元々の筋肉量によって1日の消費カロリーは大きく変わってきます。

　

　

そのため体組成計など正確な数値を量れる機械で基礎代謝量を知り、トレーナーの方などに相談し1日の消費カロリーを把握するのがベストです！！

　

　

　

　

摂取カロリーの目安を把握する

　

　

　

自分自身の消費カロリーをもとに1日で摂取すべきカロリーを知ることが重要です！

　

　

目安を決めずにダイエットを進めてしまうとなかなか成果に繋がらないことや逆に健康的でないダイエットに繋がるリスクもあります。。。

　

　

しっかりと目標体重と期間から逆算して必要なカロリーを知ることがベストです！！

　

　

　

　

期間は長めに設ける

　

　

　

よく短い期間で大幅なダイエットに挑戦しようとする人がいます。ex)「2ヶ月で12キロ落としたいです！！」

　

　

皆さん、お気持ちはわかります！！極力短い期間で成果を出したいのは多くの人が思うことだと思います。。。

　

　

しかし、短い期間でのダイエットは精神的肉体的ダメージが大きく挫折してしまう原因になったり、健康被害も大きくなります。

　

　

また、仮に達成できたとしてもリバウンドしてしまうリスクがかなり高くなり、同じことを繰り返してしまう恐れがあります。。。

　

　

そのため、期間をしっかり設けた上で計画的にダイエットを進めていくことが重要になります。

　

　

大切なのは少しずつ自分自身の当たり前の水準を上げていき、健康的な食事を摂ることが当たり前になる環境をつくることです！

　

　

　

　

朝ごはんをしっかり食べる

　

　

よく「朝食を食べない」という人を耳にしますが、これはダイエットにおいて意外にも逆効果になることがあります。

　

　

朝ご飯を抜いて前日の夜ご飯からお昼ごはんまで何も食べない時間が続くと血糖値が下がってしまい、お昼ごはんのタイミングで血糖値が急激に上昇してしまいます。

　

　

そうするとインスリンの分泌量がも多くなり体脂肪が増える原因になることもあります。。。

　

　

また、食事の間隔が空くことで身体から栄養素が枯渇し、筋分解が促進してしまい基礎代謝の低下にも繋がります。

　

　

そもため、朝ごはんはしっかりとバランスのとれた食事を摂取することが重要です！

　

　

　

　

しっかり食べる

　

　

　

ダイエットにおいて「食べなければ痩せる」と思っている人も少なくはないと思います。。。

　

　

しかし、これは大きなな間違えで、カロリーを落としすぎてしまうと初めは体重が落ちるかもしれませんが後々落ちなくなってきます。

　

　

これは元々人間に備わっている機能である恒常性という機能が働き、飢餓状態と身体が認知し脂肪を落ちないようにしてしまいます。

　

　

また、冒頭でもお伝えしたように無理なダイエットはリバウンドや挫折に繋がってしまいます。

　

　

しっかりと必要なカロリーをもとに食べながらダイエットをしていきましょう。

　

　

　

　

運動をする（筋トレ）

　

　

　

筋トレなど運動をすることによって冒頭でも紹介した消費カロリーを増やすことができ、より効率よくダイエットを進めることができます。

　

　

また、筋トレによって筋肉が増えることで基礎代謝量を増やすことができるため、より痩せやすい身体を手に入れることができます！

　

　

メリハリのある身体を目指すのであれば筋肉をつけることは必要不可欠です！！

　

　

ただ！！筋トレをする上で注意点があります。それは正しい知識と正しいフォームをしっかりと学ぶことです！

　

　

せっかく頑張っているのにフォームややり方が間違っていると、怪我のリスクや最大限に効果を得ることができません。

　

　

初めの頃はしっかりとトレーナーなどをつけて行うことをおすすめします！！

　

　

　

　

まとめ

　

　

　

今回はダイエットを始める前に知っておくべきポイントについてご紹介いたしました！

　

　

凄くシンプルな内容になっていますが、意外と見落としがちな部分でもありますのでしっかりと今回のポイント抑えていきましょう！

　

　

正しい知識はダイエットの”きつい”という印象をガラッと変えてくれます。

　

　

全力でダイエットを楽しみながら結果に繋げていきましょう！

　

　

　

　

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