皆さんコーヒーや緑茶、エナジードリンク、栄養ドリンクなど様々なものに含まれいるカフェインの効果について意識して摂取したことはありますか？

　

　

大半の人は利尿効果からむくみの解消の1つの手段として利用やカフェインの興奮作用を利用して眠気覚ましなどを目的としてし摂取していると思います。

　

　

他にも片頭痛の治療薬や市販の鎮痛剤などにも多く含まれていることがあります。

　

　

しかし、現在ではこのような効果以外で多くの人から注目もされており、ダイエットをしている人にとって凄く有力になる効果があります。

　

　

それは”脂肪燃焼効果”があるというとです。

　

　

そのためトレーニングをしている人たちの中でもカフェインの摂取は定番になり始めています。

　

　

僕自身コーヒーやサプリメントからカフェインを摂取しています。

　

　

一方でカフェインが身体に良くないとされ、カフェインの入っていないカフェインレスの商品も最近では注目され始め、少し矛盾が生まれ始めています。

　

　

そこで今回は実際にカフェインは「ダイエットに効果があるのか」「本当に不健康になるのか」などこの辺りについてご説明させていただきます。

　

　

　

　

カフェインの効果について

　

　

ダイエットとの直接的相関としてはカフェインには脂肪分解酵素を活性化する作用があるため、体脂肪の分解や燃焼、代謝の促進に効果的と言われています。

　

　

加えて、カフェインを摂取することで血流の促進により基礎代謝が上がるという報告もあるため痩せやすいまたは、太りにくい身体づくりにも効果的です！

　

　

このような点からもカフェインはダイエットに効果的な成分の1つとして考えても問題ありません。

　

　

また、カフェインを摂取することによって人が自分自身の意志で自発的に発揮する最大限の力である”覚醒随意最大収縮”や筋肉に継続して負荷をかけ続ける持久力系の”筋持久力”が高まります。

　

　

そのため、筋トレのパフォーマンスそのものを上げることができ、筋肉増量による基礎代謝の向上や消費カロリー自体を増やすことができます。

　

　

このように間接的にもダイエットへの効果が期待することができます。

　

　

摂取量の目安と注意点

　

　

・摂取量

　

　

摂取量は健康な成人は1日最大400ミリグラムが目安とされています。

　

　

カフェインの影響を受けやすい妊婦や妊娠を予定している女性は1日最大300ミリグラムが推奨されています。

　

　

カフェインが含まれている王道の飲み物のコーヒーで例えるとカフェイン400ミリグラム=250ミリリットルのマグカップ約3杯分です。

　

　

　

・注意点

　

　

①カフェイン摂取量

　

　

カフェインを毎日のように摂取してしまうと過剰摂取はもちろん耐性がついてしまう場合があるのでとりすぎには注意が必要です。

　

　

耐性がついてしまうとカフェインの効果が薄れてしまい、摂取する意味がなくなってしまいます。

　

　

もしカフェイン耐性がついてしまった場合は摂取を控える必要があり、方法としては一週間カフェインを断ち切るか、徐々にカフェイン摂取量を減らし数週間かけて行うものがおすすめです。

　

　

実際に私自身、減量期にカフェインを毎日かなりの量を摂取していたためカフェイン耐性がついてしまっていました。。。

　

　

カフェインの過剰摂取はカフェイン中毒になる恐れもあるので注意しましょう。

　

　

　

　

②朝のカフェインは目覚めてから1時間後

　

　

朝の起床時はストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されています。

　　

　　

カフェインにも同じようにコルチゾールを分泌する作用があるため、起床後すぐにカフェインにを摂取してしまうとコルチゾールの分泌量が過剰になってしまいます。

　

　

コルチゾールの分泌量が過剰になってしまうと筋分解を促進してしまいます。

　

　

そのため、目覚めてから一時間後にカフェインは摂取するようにしましょう。

　

　

　

　

過剰摂取について

　

　

カフェインは覚醒効果や鎮痛効果、疲労回復効果があるため非常に中毒性が高くなっています。

　

　

カフェインに頼ってばかりいると効果が切れた途端にまたカフェインを欲してしまい負のスパイラルに陥ってしまいます。。。

　

　

そうするとカフェイン中毒になってしまい、カフェインを手放せない身体になってしまいます。

　

　

カフェインの過剰摂取が続くと、、、

　

　

　

　

このような症状が出てきてしまいます。

　

　

コーヒーが好きな人は少し飲むのが怖くなってしまう情報ですよね、、、

　

　

そこでおすすめなのが冒頭でもお伝えしたカフェインレスのコーヒーです。コーヒーをよく飲む人はバランスよく飲んでみるといいかもしれませんね！

　

　

　

　

まとめ

　

　

今回はカフェインとダイエットの関係性などカフェインについて少し詳しくご説明させていただきました。

　

　

結果としてカフェインは過剰摂取してしまうと身体に色々な悪影響を及ぼしてしまう成分であることを認識していただけたと思います。。。

　

　

しかし、適度に摂取する分には身体に害もなく、むしろ覚醒効果やダイエット効果を得ることができるためメリットが多くあります！！！

　

　

摂取量に気をつけながらカフェインの効果を存分に活かしていきましょう！

　

　

コーヒーをつい飲みすぎてしまう方は是非カフェインレスのコーヒーをうまく利用しながらカフェインとうまく付き合っていきましょう！！

　

　

　

　

　

人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】

問い合わせはこちらから！

・LINE＠　@447nygrm

https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm

・ホットペッパーリンク

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/

BEYOND自由が丘店

〒152-0035 

東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０　不二ビル１F