皆さん”プロテイン”をご存知でしょうか？？

　

　

運動をしている人もしていない人も一度は”プロテイン”というワードを聞いたことがあるのではないでしょうか？

　

　

では皆さん！「なぜプロテインを摂取するのか」「どのくらいの量が必要なのか」「いつ飲むべきなのか」このあたりはご存知でしょうか？

　

　

おそらく、多くの人がなんとなくは理解しているけどはっきりと答えられる人はそう多くないと思います。

　

　

また、最近はプロテイン自体沢山のメーカーから様々な種類出ていたり、コンビニなどでも手軽に手に入れることが可能になり始めてます。

　

　

それと同時に「どのプロテインを摂取するのが良いのか」など疑問も浮かんでくると思います。。。

　

　

そこで今回はそんな方たちのためにプロテインについてご紹介いたします！

　

　

もうプロテインについて知っている方も復習だと思って是非読んでみてください。

　

　

　

　

プロテインとは

　

　

プロテインとは英語で「タンパク質」を意味する言葉です！

　

　

タンパク質とは私たちの身体の構成成分の1つで筋肉はもちろんのこと、骨や髪の毛、皮膚、爪、内蔵など多くの部分がこのタンパク質からできています。

　

　

しかし、今の日本人はタンパク質が不足していると言われています、、、

　

　

また、筋トレやスポーツなど日頃から運動習慣のある方は運動習慣のない人と比べてタンパク質の損失が多くなるため、より多く摂取する必要があります。

　

　

そこで役立つのがプロテインです！最近ではプロテインパウダーなどで多く広まっていて水や牛乳などに混ぜて飲むのが一般的な摂取方法です！

　

　

食事よりも簡易的に摂取できるため多くの人に広く用いられています。

　

　

　

　

タンパク質の働き

　

　

皮膚や髪の毛、筋肉、爪、血液、ホルモン、免疫物質の調整など様々な役割があります。つまり基本的な役割は身体の基本的な材料となっています。

　

　

筋トレやスポーツをするとその負荷により筋肉組織が破壊され、修復へと向かうタイミングで筋肥大していきます。

　

　

このタイミングで材料となるタンパク質が体内に十分にある状態を作っておくことが非常に重要になります。

　

　

逆にタンパク質のが不足してしまうと筋肉をつけるどころか筋肉を分解してしまう可能性もあるので注意が必要です。。。

　

　

　

　

プロテインの種類

　

　

・ホエイプロテイン

　

　

ホエイプロテインは最も主流の種類で牛乳が原料になり、この後に出てくるカゼインを取り除いて作られたものです。

　

　

ホエイプロテインには人間の体内で合成できない必須アミノ酸やBCAAを含んでおり、筋トレ後や運動後に筋肉の修復や合成に効果的です。

　

　

また、特徴としては他のプロテインと比較しても体内への吸収が早いプロテインとされています。

　

　

ボディメイクや筋肉増量を目的とされている方におすすめなプロテインです！！

　

　

　

　

・カゼインプロテイン

　

　

ホエイプロテインと同様、牛乳を原料にしたプロテインです。

　

　

水溶性のホエイプロテインとは違い、不溶性のプロテインのため吸収に時間がかかるのが特徴なので運動前後にはあまり向いていません。。。

　

　

しかし、持続的に吸収されるという特徴を活かして就寝前などに摂取することで睡眠中にも栄養を吸収することができます。

　

　

腹持ちが良いのでダイエット中の方におすすめなプロテインです！！

　

　

　

　

・ソイプロテイン

　

　

ソイプロテインはホエイプロテインやカゼインプロテインとは違い唯一植物性のプロテインです。

　

　

特徴としては大豆を原料としているため、カゼインプロテインと同様ゆっくりと吸収されます。

　

　

また、大豆には大豆イソフラボンには美肌効果や脂質代謝による脂肪燃焼効果が期待できます。

　

　

女性の方やダイエット中の方におすすめのプロテインとなっています。

　

　

　

　

摂取量

　

　

①目安摂取量

　

　

食事摂取基準によると、一般人が必要とするタンパク質量は体重1キロあたり0.8グラムと言われています。

　

　

つまり、体重70キロの人であれば”70（体重）×0.8=56”となり、1日のタンパク質摂取目安は56グラムとなります。

　

　

しかし、タンパク質摂取量には個人差があり運動習慣がある人とそうでない人でも摂取量の目安は異なるとも言われています。

　

　

スポーツ栄養の研究などによると運動習慣のある人は体重1キロあたり1.2〜2.0グラムを目安にすると良いと言われています。

　

　

　

　

注意点

　

　

過剰摂取に注意しましょう！！

　

　

日本人の3分の2は乳糖をうまく分解できない、”乳糖不耐性”という体質と言われています。

　

　

乳糖不耐性は乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素が体内に不十分な場合に起こり、腹痛や下痢をしてしまうことがあります。

　

　

その場合はソイプロテインにするか乳糖が除去されているWPI製法のプロテインに変えることをおすすめします。

　

　

　

　

まとめ

　

　

今回はプロテインについてご紹介させていただきました。

　

　

プロテインは筋トレやスポーツをする人にとって重要なサプリメントの1つなので是非自分の体質や目的にあったものを購入してみてください！

　

　

BEYOND自由が丘店でも日本人にぴったりなWPI製法のプロテインを販売されております！

　

　

試してみたい方は是非！！BEYOND自由が丘店でお待ちしております。

　

　

　

　

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