11月も中旬になってきて、そろそろ待ってるのが、、、忘年会ですよね！！

　　　　

　　　　　

一年間の頑張りをみんなで労う場なので気分も上がって飲み過ぎ、食べ過ぎなどが起きやすい時でもあります。

　　　　

　　　　

そんな時に少しでも忘年会でのお酒や食べ物を楽しく罪悪感の無いようになるような食べ物やお酒をご紹介していきます。

　　　　

　　　　

この記事を読んで忘年会を楽しくハッピーに過ごせるようにしていきましょう！！

【忘年会秘密食材】

・焼き鳥

これはダイエット中の外食で1番有名な外食ではないでしょうか。

　　　　　

　　　　　　

では、何故焼き鳥がダイエットに有効的かをお話ししていこうと思います！

　　　　　

　　　　　

焼き鳥の鶏肉は牛肉や豚肉に比べて格段に三大栄養素の一つである脂質がとても少ない食べ物となっております。

　　　　

　　　　　　

何故、脂質が低いとカロリーが低くなるかと言いますと1gあたりのカロリーが糖質とタンパク質に比べて倍以上の9キロカロリーとなっておりますので自然と摂取カロリーが増えてしまうんですね。

　　　　　

　　　　　

カロリー以外にも鶏肉に含まれるタンパク質は実は食事誘発性熱産生の関係で食べて消化→吸収のタイミングで1番カロリーを消費するものとなっております。

　　　　　　　

　　　　　　　　

さらにさらに、タンパク質は二日酔いにも効果的なんです！アルコールは分解されるとアセトアルデヒトというものが発生してそれが二日酔いの原因とも言われております。

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

そのアセトアルデヒトをタンパク質が分解を促進して肝臓のダメージを修復してくれる効果があります！ですが、アルコールを摂取中は腸内環境はあまり良くないのでその場合で唐揚げなどの脂っこいものを食べるとかえって二日酔いなどを誘発する可能性もあるので脂分が少ない焼き鳥などを選びましょう。

・枝豆

これもダイエットの時に食べた方が良い食べ物の一つですよね！

　　　　　　　

　　　　　　　　

こちらも何故、ダイエットに有効的かをお話ししていきます。枝豆はさっきの鶏肉と一緒でタンパク質を含みます。ですが、枝豆はそれ以外にもアルコール対策に有効的なビタミンCとメチオニンと呼ばれるものが含まれます。

　　　　　　　

　　　　　　　　

まずは皆さんも良く知ってるビタミンCになります。ビタミンCには免疫力を上げたり、日焼けを防ぐなどの効果以外にもタンパク質同様にアセトアルデヒトを分解する効果もあるのでお酒を飲む人にはビタミンCも摂るようにしましょう！

　　　　　　　

　　　　　　　　　　

次は聞き馴染みないメチオニンですよね！

　　　　　

　　　　　

メチオニンとはアミノ酸の一種で鶏肉、牛肉、豆類などに含まれるます。

　　　　　

　　　　　　　

メチオニンはアルコールの摂取で大量に消費されてしまいます。メチオニンは肝臓に入ってきた毒素や老廃物を排除する効果があり血中コレステロール値をコントロールしてくれたりします！アルコールの過剰摂取は栄養が髪や皮膚などに行きにくくなってしまいます。

　　　　　　　

　　　　　　　

メチオニンは先ほどの鶏肉にも入っておりますので鶏肉は余計マストになりますね！メチオニンは多量に摂取すると動脈硬化なども誘発してしまう可能性もありますがそこまでお食事だけで多量は難しいので安心してください。

・蒸留酒

これもダイエットには有名なお酒ですよね！

　　　　　

　　　　　　　　

何故、蒸留酒がダイエットに有効的かと言いますとまずお酒のカロリーからお話ししていきます。

　　　　　　　

　　　　　　

お酒はエンプティカロリーと呼ばれております。エンプティ=空っぽという意味があり栄養素がほぼないカロリーの事を言います。アルコールのカロリーはどんなものよりも早めに消費されるので身体に脂肪として蓄積される事はほぼありません！

　　　　　

　　　　　

なら、沢山飲もう！！としてはいけません。

　　　　　　　

　　　

その代わりにお酒に入る甘味料やおつまみなどは後回しにされてしまい身体に蓄積されやすくなるので気をつけていきましょう。

　　　　　

　　　　　　　

　

蒸留酒といえばハイボール、焼酎など沢山ありますよね！その中でもおすすめしたいのがヒゲ茶ハイです。あまり巷で見る機会は少ないかなと思いますが韓国料理などにはよくあるお酒の種類になります。

　　　　　

　　　　　　

お酒を飲んでる間は脂肪燃焼効果が消えてしまっているのでダイエットには良くない状態になるのでこれを打破する為にはとにかく身体からアルコール抜いていかなといけないのでヒゲ茶ハイにはカリウムが豊富に含まれておりアルコールを中から外へ排出されてくれます。なので、韓国料理屋さんなどを行く時はヒゲ茶ハイとチャミスルなどで乗り切るようにしましょう！

　　　　　　

　　　　　　　

いかがでしょうか。

　　　　　　　

本日は忘年会シーズンをどうしたら太らずに罪悪感無く乗り切りれるかのお食事をお話していきました。

　　　　　　　

焼き鳥や枝豆、蒸留酒といった有名どころが多めにはなってしまいましたが有名な物には有名なりの理由がありましたね。

　　　　　　　　　　

ここから始まる忘年会シーズンをなるべく楽しく過ごしてダイエットを効率よく進める事で新年を最高の状態で迎えるようにしましょう！

　　　　　　　　　

これ以外にも沢山忘年会シーズンを乗り切る食事や習慣もあるのそちらを聞きたい方はぜひ井上のパーソナルトレーニングを受けてみてください。

　　　　　　　　　

　　　　　　　

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