もう、11月も終わりに近づきそろそろ年末年始に差し掛かっていますね。

　　　　　

　　　　　

今まで年末年始は忘年会やお正月などで体重が増えてしまった方多くいらっしゃるのではないでしょうか！

　　　　

　　　　

そんな方に本日は年末年始は実はダイエットに向いてる時期という事をお話ししていきます。

　　　　　

　　　　　

この記事を見ればあなたは年末年始もダイエットを成功させる事ができますので一緒に年末年始でダイエット成功させましょう👍

【年末年始ダイエット作戦】

・お節料理を食べよう！

正月といえばお節料理ですよね。

　　　　

　　　　

日本人であれば必ずと言ってもいいくらい正月は食卓に並んできます。

　　　　

　　　　

実はお節料理はダイエットに効果的な食べ物なんです！

　　　　

　　　　

お節料理の中でも黒豆、数の子、鯛がダイエットに特に効果的となっております。

　　　

　　

黒豆にはアントシアニンと呼ばれる脂肪の蓄積を抑える効果のある成分が入っております。アントシアニンとは青紫の色素でポリフェノールの一つとなっており、脂肪の蓄積を防いでくれる効果を持ちます！

　　　　　

　　　　　

それ以外にも糖質の代謝を高めてくれるビタミンB1、抗酸化作用のあるビタミンEや筋肉や皮膚や髪の毛の栄養になるタンパク質を含みます。

　　　　　

　　　　　

数の子にはDHAやEPAが豊富に含まれており、青魚に特に多く含まれている脂肪酸の一つです。生活習慣病の予防や改善に役立ちDHAは脳の発達や記憶力を良くしたりEPAは血栓の予防や動脈硬化や心筋梗塞の予防にも役立ってくれます！

　　　　　　　

　　　　　　

数の子は鮪よりもDHAやEPAを多く含むのでおすすめになります。

　　　　　　

　　　　　

それ以外にも数の子はニシンの身よりもタンパク質を多く含み、とても強い抗酸化作用をもつCoQ10【コエンザイムキューテン】が食品の中でもトップクラスに含みます。黒豆同様にビタミンB群も豊富に含みますので糖質や脂質、タンパク質の代謝に繋がっていきます。

　　　　　　　

　　　　　　

鯛にはナイアシンと呼ばれるビタミンの一種で糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わり蓄積しないようにエネルギーへと変換するための補酵素として働いてくれます。アルコールの代謝にも活躍するので正月の席で飲み過ぎた時にはナイアシンが活躍してくれます！

　　　　　　

　　　　　　　

糖質の代謝を高めてくれるビタミンB1や肝臓の機能を高めてくれるタウリン、先ほどの数の子にも含んでいたDHAやEPAを含むので食べ物をエネルギーに速やかに変換してくれる鯛はマストで食べるようにしましょう。

・初詣に行こう！

正月といえばこれも日本人ならではの風習ですよね。

　　　　　　

　　　　　　　

この初詣という風習はダイエットに最適な行動の一つです！

　　　　　　

何故、初詣がダイエットに有効的かと言いますと有酸素運動がダイエットに効果的だからです。

　　　　　　　　　

　　　　　　　

有酸素運動が何故、ダイエットに効果的な理由をお話ししていきます。有酸素運動は長時間続けやすく、脂肪や糖をエネルギーとするので続ければダイエット効果があります。

　　　　　　

　　　　　　

血液中の糖質も使用されますが、一定以上の時間運動すると体内に蓄えられている脂肪もエネルギーとして使われるんです。

　　　　　　

　　　　　　

その時間が約20分と言われているので、有酸素運動は20分以上続けないと意味がないと言われる事もあります。

　　　　　　

　　　　　　　　

20分以上の運動となると中々時間を取れない場合もあると思いますので、通勤の一駅分などを行きと帰りを歩いたりするのもいいと思います。

　　　　　　　

　　　　　　

初詣は自然と歩くことが多くなり、有酸素運動を自然と行っている方が多くいると思いますし初詣は基本は朝ごはんの前に行く事もあると思います。空腹状態の有酸素運動は20分以上という縛りが無くなり最初から脂肪をエネルギーに使いやすくしてくれるのでダイエットには効果的になります！

・蒸留酒を呑もう！

年末は忘年会、年始は新年会などお酒を呑む機会が沢山ありますよね。そんな時に呑んで欲しいお酒は蒸留酒になります！

　　　　　　　

　　　　　　　

蒸留酒とはウイスキー、ブランデー、焼酎などが代表的なものになります。蒸留酒は気体化したアルコール分を液体にして作られるため、醸造酒に比べてアルコール度数が高い傾向になります。

　　　　　　

　　　　　　　

何故、蒸留酒がダイエットに向いてるのかと言いますとエンプティカロリーというアルコール特有のカロリーに理由があります。

　　　　　

　　　　　　

エンプティカロリーは栄養素がないカロリーの事を言いどんな栄養素よりも早めに消費されるのが特徴ですので蒸留酒ではないお酒に関しては糖質などの栄養素が含まれます。

　　　　　

　　　　　　

エンプティカロリー以外の栄養素は二の次になってしまうので身体に蓄積されやすくなるので脂肪に変換されやすくなりますのでなるべく飲み会では蒸留酒を飲むようにしましょう！！

　　　　　　

　　　　　　　

いかがでしょうか。

年末年始も意識して過ごすことで楽しくダイエット生活が出来ることが分かりますよね！

この記事を見て少しでも年末年始はダイエットを効果的に進めていきましょう。

これ以外にも年末年始はダイエットを有効的に進めるやり方はあるのでそれが知りたい方はぜひ、井上のパーソナルトレーニングを受けてみてください！！！

　　　　　　

　　　　　　　

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