皆さんお酒は飲まれますか？？

　

　

社会人になると会社の飲み会やお付き合いなどもあり、お酒を飲む機会が増えてくると思います。

　

　

さらに、これからの時期は忘年会シーズンということもあり、お酒を飲む機会が普段より増して多くなってくると思います。。。

　

　

しかし、日頃からトレーニングや運動をしている人は「お酒を呑んで大丈夫なのか、、、」や「健康的にはあまりよくないのでは、、」と考える人もいると思います。

　

　

そこで今回は飲酒が筋肉など体に及ぼす影響や、上手くお酒と付き合っていくためのポイントを紹介します。

　

　

この内容を知っているのと知っていないのではボディメイクやダイエットする上で大きな差になってきます！！

　

　

筋トレの効果を維持したい人や、筋トレ後にお酒を飲んでいいか不安な人はぜひご一読ください。

　

　

　

　

飲酒が及ぼす筋肉への影響

　

　

・筋分解を促進してしまう

　

　

お酒を飲むと”コルチゾール”と言うストレスホルモンが分泌されてしまいます。

　

　

コルチゾールはストレスを感じた時にストレスに対応するために正常な量が分泌され、脂肪分解や抗炎症作用、免疫抑制作用などの役割を果たします。

　

　

しかし、大量分泌や長期的に分泌されてしまうと免疫の低下や筋分解の促進してしまうことがあります。

　

　

そのため飲酒すると筋分解の促進や免疫の低下につながってしまいます。

　

　

　

・睡眠の質低下

　

　

筋肉を成長させるためには、良質な睡眠も重要になってきます。

　

　

以前のブログでもお伝えしとように睡眠とボディメイクやダイエットはかなり密接した関係にあります。

　

　

トレーニングや運動をして筋繊維を破壊した後、筋肉は合成や回復に向かうのですが、特に睡眠中は”成長ホルモン”が分泌されるため筋合成や回復が促進されます。

　

　

そのため、睡眠は私たち人間にとって必要不可欠なものです。

　

　

しかし、アルコールを摂取すると、睡眠の質が低下してしまい眠りが浅くなります。

　

　

具体的には大きく分けて２つ原因があります。

　

　

　

　

このように睡眠の質が低下することで成長ホルモンが分泌されなくなるため、筋肉に悪影響を及ぼしてしまいます。

　

　

また、疲労が蓄積されてしまうため内臓の機能低下などにもつながってしまいます。

　

　

・筋合成を阻害する

　

　

皆さんもご存知のように筋肉をつけるには材料となるタンパク質摂取が重要で日頃から摂取するように意識されてると思います。

　

　

しかし、アルコールを分解する際に必要となるのもタンパク質であり、アルコールの分解の方が優先的に行われています。

　

　

そのため、筋肉の成長のために使う分が足りなくなってしまうことがあり、筋肉の合成が抑制されてしまいます。

　

　

・食欲を増進

　

　

通常”レプチン”と言う成分が食欲をコントロールしてくれるのですが、お酒を飲むことでレプチンの分泌料が減少します。

　

　

結果として食欲増進や食欲のコントロールができなくなり、暴飲暴食に繋がってしまいます。

　

　

　

　

お酒を飲む時のポイント

　

　

筋肉に悪影響を及ぼすことは上記の内容から理解していただけたと思います。

　

　

しかし！！！「お酒が好きな方」や「どうしてもお付き合いで、、」という方も多くいらっしゃるかと思います！

　

　

そんな方達のために抑えるべきポイントをいくつかご紹介させていただきます。

　

　

・筋トレ直後は避ける！

　

　

筋トレ後は筋繊維がトレーニングによってダメージを受け、筋合成が一番高まるタイミングです。

　

　

このタイミングにお酒を呑んでしまうとタンパク質などがアルコールの分解を優先的に行おうとするので筋合成を阻害してしまいます。

　

　

お酒を飲みに行く日は午前中にジムに行くか、休息日にするようにしましょう！！

　

　

・水分をしっかり摂る

　

　

先ほどもお伝えしたようにアルコールは利尿作用が強いため、飲めば飲むほど水分が抜けてしまい脱水症状を引き起こすリスクがあります。

　

　

また、アルコールの分解にはタンパク質の他にも水が必要になります。お酒を飲む際には同時に水分補給も心がけましょう。

　

　

まとめ

　

　

いかがでしょうか！！今回は飲酒が筋肉に及ぼす影響について伝えさせていただきした。

　

　

特にこれからのシーズン忘年会などの飲み会が多くなってくると思うので今回の内容を是非一読して楽しい忘年会にしてください！

　

　

　

　

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