皆さん、ケトジェニックダイエットをご存知ですか？？

　

　

ダイエット方法は様々ありますが、多くの人が糖質の量を制限する糖質制限ダイエットや脂質を抑えながら行うローファットダイエットを実施しています。

　

　

しかし、最近では糖質の量を抑え脂質の量を増やして行うケトジェニックダイエットがブームを呼んでいます！皆さんはご存知でしたか？？

　

　

あまり聞き慣れないダイエット方法かもしれませんが、近年注目を集めているダイエット方法の一つになっております。

　

　

そこで今回は”ケトジェニックダイエットとは何なのか”を皆さんにお伝えしていきます！！

　

　

今回の内容を理解していただければダイエットの新しい選択肢が増え、より効率よくダイエットを進めていくことができるかもしれません！

　

　

　

　

ケトジェニックダイエットとは

　

　

ケトジェニックダイエットとは簡単に言うと普段私が行っている脂質の量を制限し、炭水化物も中心に摂取するローファットダイエットとは正反対のことを行うダイエット方法です！

　

　

糖質の量を極端に削り脂質を中心に多く摂取し、エネルギー源を脂質で補うダイエット方法です！

　

　

一般的にエネルギー源とされている糖質を不足させることで、体は脂肪を分解させエネルギー源となるケトン体を生成し利用します。

　

　

※ケトン体とは脂肪をエネルギー源として利用する際に生まれる代謝産物で肝臓でつくられた後に血液中から細胞へ運ばれ、エネルギーに変換されるものです。

　

　

このケトン体が通常糖質が行う働きである、脳や筋肉にエネルギーを供給し、脂肪燃焼を促進する働きを担ってくれます。

　

　

つまり、糖質を制限することによって、脂質を原料とするケトン体がどんどん作られる身体になれば、体の脂肪をどんどん燃焼してくれるのです！

　

　

脂質の摂取量の目安は総摂取カロリー60%で糖質の摂取量の目安は50g以下とされています。

　

　

　

　

ケトジェニックダイエットのメリット

　

　

・満足感が高い

　

　

人間が空腹を感じるタイミングは血糖値が上昇後、低下するに連れて空腹感を感じるようになっています。

　

　

通常、糖質を摂取していると食後の血糖値の変動が大きくなり、空腹感を感じやすくなります。

　

　

しかし、ケトジェニックダイエットは糖質摂取量が50g以下と極端に摂取しないため、食後の血糖値変動はかなり小さくなります。

　

　

つまり、血糖値の乱降下が起きないため、空腹感をそこまで感じることがありません！！

　

　

　

　

・比較的外食がしやすい

　

　

ローファットダイエットでは脂質を制限しなくてはならないため外食の選択肢の幅が狭くなってしまいます。。。

　

　

しかし、ケトジェニックダイエットでは脂質を多く摂取することが出来るので焼肉やステーキなど選択肢が広がります！

　

　

ローファットダイエットよりも自由度が高いため、比較的ストレスフリーでダイエットができます。

　

　

　

　

ケトジェニックダイエットのデメリット

　

　

・食費がかかる

　

　

ケトジェニックダイエットは脂質をメインに摂取しなくてはいけないため、お肉や魚などの消費量が非常に多くなります。

　

　

お肉や魚はパスタやお米などの炭水化物と比べて価格が高くなってしまう為、コストパフォーマンスがあまりよくありません。

　

　

さらに、MCTオイル（中鎖脂肪酸）などを摂取するとなるとさらに費用が掛かってしまいます、、、

　

　

・体臭がキツくなる

　

　

ケトン臭と言いケトン体の一つであるアセトンが臭いの原因物質となり、体臭や口臭がキツくなる傾向にあります。

　

　

臭いは個人差があり、体臭や口臭として顕著に出てしまう人もいれば、全く出ない人もいます。

　

　

もし臭いが気になる場合はアルカリ性の海藻類や緑黄色野菜などの食材が臭いを緩和するのに効果的とされるので是非摂取するよう心がけて下さい。

　

　

　

　

注意点

　

　

メリットも多く存在するケトジェニックダイエットですが、長期的に行うことはあまりお勧めできません。。。

　

　

長期的にケトジェニックダイエットを行ってしまうと糖代謝の機能が低下してしまうため、通常の食事に戻すタイミングでリバウンドのリスクもあります。

　

　

また、身体にはホメオスタシスという恒常性を維持する機能があるため、長期的に実施すると身体が慣れてしまいダイエット効果が薄れてきます。

　

　

そのため、長くても2ヶ月程度にしましょう！

　

　

　

　

まとめ

　

　

いかがでしょうか！今回はケトジェニックダイエットについてご紹介させていただきました！

　

　

様々なダイエット方法がありますが、人それぞれの代謝機能によって合う合わない分かれてくるので実際に色々試すことをお勧めします。

　

　

今回の内容を参考にダイエット方法を変えるのも一つの手ですね！

　

　

ぜひ！自分にライフスタイルや体質にあったダイエット方法を見つけていきましょう！！ダイエットを！！

　

　

※長い目を見据えてボディメイクをするといった点からBEYOND自由が丘ではケトジェニックダイエットは推奨しておりません。

　

　

　

　

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