突然ですが皆さん、自律神経というワードを聞いて説明することができますか？？

　

　

言葉では聞いたことがあっても「それがどういったもの」で「どのような働きをするか」までは説明できる方は少ないと思います。

　

　

自律神経とダイエットは相関性があると言われていますが「自律神経とダイエットの相関性について教えて欲しい！」なんて言われたらさらに難しくなりますよね、、、

　

　

そもそも「本当に関係してるの？？」と疑問を抱く人も中にはいらっしゃると思います、、、が本当に自律神経とダイエットは相関性があります！

　

　

そこで今回は、”自律神経”がダイエットに与える影響について詳しく解説していきます。

　

　

　

　

自律神経とは

　

　

自律神経とは身体の多くの機能を調整する神経で主に交感神経と副交感神経の二つの神経から成り立っており、お互いでバランスをとっています。

　

　

基本的に私たちが日常生活を送っているときは必ず”交感神経”と”副交感神経”のどちらかの神経が優位になっております。

　

　

・交感神経

　

交感神経は身体の機能を活性化させる神経です。代表的な働きは心拍数を上げる、筋肉を緊張させる、発汗を促進させるなどが主な働きになっています。

　

交感神経は私たちが活動量が多い日中やストレスを受けたり、興奮したりすると活発になると言われています。

　

EX）運動中、絶叫系マシンに乗るとき、大好きな歌手のライブに行ったとき

　

　

・副交感神経

　

副交感神経は主に休息しているタイミングなどで優位に働く神経です。

　

交感神経とは真逆で、代表的な働きは血圧を下げたり筋肉を弛緩させたり、発汗を抑えたりするのが副交感神経の役割です。

　

副交感神経はリラックスしているときや寝ている時に優位になると言われています。

　

EX）寝る前、好きな音楽を聞きながらリラックスしているとき

　

　

このように交感神経と副交感神経は真逆の働きをしていて、タイミングや状態によってどちらかが優位になるようになっています。

　

　

　

　

自律神経とダイエットの相関性

　

　

自律神経は多くの消化器官など臓器の働きを調整してくれる非常に重要な神経になっています。

　

　

その為、自律神経が乱れると身体の様々なところで異常や不調が生じてきます。特に交感神経が優位になり続けるとダイエットに大きく影響を及ぼします。

　

　

自律神経が優位になると血管が収縮してしまい血流が悪くなり、栄養が全身に行き渡りにくくなるリスクや代謝が落ちる可能性があります。

　

　

腸内環境の乱れや胃の働きも低下してしまい、胃や腸で消化吸収が上手くできなくなり消化不良を引き起こしてしまう可能性もあります。

　

　

結果として食べたものの循環が悪くなり、体脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

　

　

また、交感神経が優位になりすぎてしまうと心身共に疲弊しやすく、疲労が蓄積されていく一方で余計に身体の機能を低下させてしまいます。

　

　

特に就寝前に交感神経が働いていしまうと睡眠の質の低下に繋がり、ダイエットに大きな悪影響を及ぼしてしまいます。

　

　

　

　

自律神経の整え方

　

　

ダイエットを円滑に進めるためにも自律神経を整えることが重要になってきます。

　

　

特に交感神経（興奮状態）が優位になりすぎてしまい、副交感神経（リラックス状態）が働きにくくなっている方が多いとされています。

　

　

先程もお伝えしたように交感神経が優位な状態が続いてしまうと常に興奮状態であるため、心身ともに疲労が蓄積されてしまいます。。。

　

　

そのため、副交感神経を優位する習慣をいくつかご紹介いたします。

　

　

・ストレッチ

　

ヨガなどもリラックス効果が期待できるとされていますが、ストレッチも一緒でリラックス効果が期待できます。

　

反動を使わずにゆっくり伸ばす”静的ストレッチ”には心身ともにリラックスした状態で行えるため、心拍数などが下がり副交感神経が優位になるとされています。

交感神経が優位になりやすい人は筋肉が緊張しやすくなっているので特にストレッチなどは効果的です。

　

　

・朝起きたら日光を浴びる

　

朝起きて日光を浴びることで体内時計がリセットされるため、夜しっかりと寝付けるようになります。

　

また、日光を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）というホルモンが分泌されるため、1日のいいスタートを切ることができます！！

　

　

・15時以降のカフェインは避ける

　

コーヒーを飲む習慣がある人は日頃からカフェインを多く摂取すると思いますが、カフェインには覚醒作用があるため交感神経を優位にしてしまいます。

　

そうすると睡眠の質などの低下につながってしまうので極力夕方以降にカフェインを摂取するのはやめましょう！

　

　

・深呼吸をする

　

深呼吸は副交感神経を優位にする方法の一つとされています。

　

普段から仕事が「上手くいかない」や「今日も上司に怒られた、、、」など様々な場面でストレスを感じるのが人間です。

　

実はこういう時は全身の筋肉が緊張している人がほとんどです。深呼吸には全身の筋肉を弛緩させる作用もあるので非常に効果的な方法です。

　

　

　

　

まとめ

　

　

今回は意外と知られていない、ダイエットと自律神経の関係性について書かせていただきました。

　

　

自律神経は様々な身体の機能に関係しているため、ここが乱れてしまいますとかなりダイエットに影響を及ぼすことがご理解いただけたと思います。

　

自律神経を整えることはダイエットだけでなく身体の健康をいい状態に保つためにも非常に重要になってきます。

　

　

是非！！今回の内容を参考に自律神経を整えて、ダイエットと健康にさらに意識を向けていきましょう！！！

　

　

　

　

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