皆さんこんにちは！！(^^)
BEYOND自由が丘店鈴木です！

本日は、オートミールと気づかないほど美味しいオートミールレシピをご紹介させていただきます！

近年オートミールはかなり知名度が上がりましたね
さっとオートミールについておさらいを♪

●食物繊維豊富（１００ｇあたりの量は玄米の約③倍！）
●↑による整腸効果
●↑による肌トラブルケア
●ミネラル豊富

などがあります。

しかし、もともと海外でよく食べられている食材なだけあって、
お湯でふやかしたときの食感や見た目が苦手…😥という方も多いのではないでしょうか？

そこで私がおすすめするのは、
『低脂質＆低GIオートミールお好み焼き』です☺

⦿刻んだキャベツ　１００ｇ〜２００ｇ（お好みで）
⦿だしの素　大さじ１
⦿干しエビ
⦿長芋　１００ｇ〜１５０ｇ
⦿オートミール　８０ｇ〜１００ｇ
⦿ムネ肉（自分の体にあったタンパク質量）をほぐし入れる

上記の食材をかきまぜて焼くだけ！大体２枚分作れます！

これで必要なタンパク質、炭水化物、ミネラルやビタミンまで一度に摂れるので
何品も作る必要がなく、簡単に栄養摂取することが可能になりますね♪

⚠マヨネーズの使いすぎは本末転倒！
　カロリーオフのものや、ヨーグルトを混ぜたマヨソースでも
　美味しく頂けますよ〜(*^^*)
⚠長芋とオートミールの量で、お好きな硬さに調節してください。
⚠ムネ肉の代わりにノンオイルのツナ缶やシーフードミックスで代用しても美味しいです！
⚠ロールドオーツ（粉砕されてないもの）はミキサーなどで少し粉砕した方が
　馴染みやすく美味しいです

一度に作ってストック・冷凍もできるので
ぜひお試しください♡

パーソナルトレーニングと並行して
知識豊富なトレーナーによる食事指導も
承っています！☺
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