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キックバックで美しい二の腕を効果的に作る【正しいやり方】
こんにちは、BEYONDジム自由が丘店です。
寒い日々が続きますが、もうすぐ春の季節がやってきます。今は、ニットや長袖のお陰で厚着をしているので体型がわかりませんが、薄着の季節になると女性は特に気になる「二の腕」。
半袖やタンクトップなど、二の腕の服を着た時に、ほっそりした二の腕だと嬉しいですよね。
ほっそりと美しい二の腕を作るのが理想ですが、正しいやり方でトレーニングを行わないとたくましい二の腕になってしまう事もあります。
今回ご紹介するトレーニングは、二の腕に効く「キックバック」。キックバックの効果的なやり方をパーソナルトレーナーの解説付きでご紹介します。
この記事読了まで約1分
キックバックの効果的なやり方
1.ダンベルを握って膝を緩めた状態で胸を張り、状態を前に倒していきます
2.肩甲骨を寄せ脇を閉じながら肘を背中側に引きます
3.そこから肘を伸ばし、曲げながら戻します
4.肘の位置が上下しないようにします
キックバックのトレーニングを初めてやる方は、こちらの動画を参考にしながら効果的にトレーニングをしてみてください。こちらは、家の中でもできるトレーニングなので、在宅ワークの方で運動不足な方や、忙しくてジムに通えないなんて方は、家の中でもキックバックをやってみてくださいね。
ダンベルがない方は、水を入れた状態のペットボトルで代用したりできますよ。徐々に重さなども慣れてきたら変えてみましょう。
正しいやり方で行わないと、違う場所を痛めてしまったりするので、「正しいやり方」で行うことを意識してみましょう。
キックバックのポイント
1.胸を張った状態で動作すること
2.肘の位置を維持した状態で行うこと
3.肘を曲げて伸ばすときはゆっくり戻すこと
これらのポイントを意識して、キックバックのやり方をマスターしていきましょう！
最初は、鏡をみながら自分の姿勢を確認しながら行うのも良いでしょう。姿勢を確認してイメージしてからやってみると、正しいやり方で行えるでしょう。
キックバックを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム自由が丘店にお越しください
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自由が丘で買い物をした後にトレーニングをするのもおすすめです。また、子供と一緒にトレーニングをするのも可能なパーソナルトレーニングジムになっています。そして、自由が丘には美味しいお店もたくさんあり、チートデイにおすすめのハンバーガー屋さんもありますよ！
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