こんにちは

BEYOND（ビヨンド）ジム自由が丘店　井上です！

骨盤の後傾の場合

1.腹直筋

2.大臀筋

3.ハムストリングス

大まかに分けるとここの三つが固まってる可能性があります。

1の腹直筋は腹部の表層にある筋肉。

体幹を丸め、スポーツや日常動作でもよく使われます。

2の大臀筋はお尻の筋肉で、股関節を伸展させる働きがあり、歩行するうえで重要な役割を担っています。

3のハムストリングスは太ももの裏側に付着しており、膝を曲げる動作や歩行、走る動作で使われます。

（反り腰チェックリスト）

・肩こりの大きな原因となる猫背になる

・太ももの後ろ、ふくらはぎ、おしりの筋肉が固くなりお腹を前に出した姿勢になる

・膝が伸びずにがに股気味

・長時間歩いたり立ったりすると足がむくみやすく、疲れがたまりやすい、かかとが痛くなる

・前屈（前にかがむ）すると、腰に違和感が出る可能性がある

・太もも前や股関節の前についている筋肉が使えていないため、つまずきやすくなる。

ストレッチの仕方が分からないなんて方は是非、BEYOND（ビヨンド）ジム自由が丘店にご来店頂ければ徹底的にお伝えさせていただきます。

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