こんにちは！

　

　

　

　

　

　

夏も近づいてきて、薄着をするようになって来ました！
胸筋がかっこいいと、薄着をしても映えますよね！

　

　

　

今日はそんな胸筋を鍛えるトレーニングの代表である、ベンチプレスのコツを紹介していきます！

　

　

　

興味のある方は是非最後までお読みください！

　

　

　

【ベンチプレスとは】

　

　

　

ベンチプレスとは大胸筋、三角筋前部、三頭筋を同時に鍛えられるトレーニングです！

　

　

　

◯大胸筋

　

　

　

ベンチプレスをする時の水平内転の動きを担っています！

　

　

　

腕を真横に90度に上げた状態で、外から内に寄せる動きを水平内転といいます！

　

　

　

◯三角筋前部

　

　

　

ベンチプレスをする時の水平内転の動きをを担っています！

　

　

　

◯上腕三頭筋

　

　

　

ベンチプレスをする時の腕の伸展の動きを担っています！

　

　

　

伸展とは、曲げた腕を伸ばす動作です！

　

　

　

◯多関節運動

　

　

　

ベンチプレスは一つの運動で複数の関節を使う事から、多関節運動と言われています！

　

　

　

多関節運動は１つの関節しか使わない単関節運動に比べて、運動量は大きく、その分エネルギー（カロリー）を消費し、重い重さを扱える運動です！

　

　

　

たくさんの筋肉を1度に使えるため、理論上、多関節運動の方が単関節運動に比べて、ダイエットに優位だと言えます！

　

　

　　

【ベンチプレスのやり方】

　

　

　

１．ベンチにバーが目の上あたりに来るように仰向けに寝て、肩甲骨を寄せ、胸を張ります

　

　
２．バーを肩幅の約1.5倍程になるように握ります

　

　
３．バーを持ち上げ、乳頭のあたりにバーを下ろし、その後挙上します。

　

　

　

【ベンチプレスの注意点】

　

　

　

ベンチプレスをやるにあたって、肩甲骨を寄せ、胸を張る事は欠かせません。

　

　

　

◯大胸筋をストレッチ

　

　

　

　

　

　

大胸筋を始めのポジションでストレッチさせる事により、収縮させた時にしっかりと大胸筋に負荷がかかります。

　

　

　

ストレッチをさせないと、負荷が逃げてしまう可能性が高いです。

　

　

　

◯肩の負担を無くす

　

　

　

　

　

　

胸を張らないと、バーの重さの全てが肩に乗ってしまいます。

　

　

　

つまり、３つの筋肉で支える予定だった重さが、１つの筋肉のみで支える事になってしまいます。

　

　

　

こうなると怪我につながりますよね。

　

　

　

肩甲骨を寄せ、胸を張る事によって、３つの筋肉でしっかりとバーを支える事ができます。

　

　

　

さらに腕の動きの土台である肩甲骨が寄せてあると、腕の動きの安定性にも繋がります！

　

　

　

◯ Instagram

　

　

　

BEYOND自由が丘店 Instagramのリールにて分かりやすい動画を出しておりますので、そちらも合わせてご覧下さい！

　

https://www.instagram.com/reel/Cco5X5tAQwQ/?utm_source=ig_web_copy_link

　

　

　

【まとめ】

　

　

　

ベンチプレスをやる時はしっかりと肩甲骨を寄せ、胸を張る必要があります！

　

　

　

これは、初心者の方でも、上級者の方でも同じです！

　

　

　

特にフォームが安定していない初心者の方は最初のフォームが重要になってきます！

　

　

　

間違ったフォームで覚えてしまい、癖づいてしまうと、なかなか直すのが難しくなってきます！　

　

　

　

BEYOND自由が丘店ではボディメイクのスペシャリスト達がトレーニング初期にありがちな怪我の予防に繋がるフォームをしっかりと指導させて頂いております！

　

　

　

また、上級者で既に癖づいてしまった方でもフォームの改善をさせて頂いておりますので、フォームや怪我でお困りの方は、是非BEYOND自由が丘店まで！

　

　

　

お問い合わせはこちらから！

・LINE＠　@447nygrm

https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm

BEYOND自由が丘店

〒152-0035 

東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０　不二ビル１F