こんにちは！

BEYOND自由が丘店 店長の八木です！☺️

　

　

　

　

　

　

　

　

　

【アライメント（姿勢）の重要性〜骨盤編〜】

　

　

　

　

本日は、姿勢が同じトレーニングにおいてどのように左右し、どれほど大切なのかをお伝えしていきます！！

　

　

　

　

1.スクワットにおける骨盤の状態

2.ラットプルダウン（背中）における骨盤の状態

　

　

　

　

　

1.スクワットにおける骨盤の状態　

　

　

　

・姿勢改善をしたい方

　

　

　

　

　

反り腰、骨盤の後傾を治したい方は、ぜひチェック！！

　

　

反り腰において、強く作用してしまっている筋肉は、【大腿四頭筋】（もも前）の筋肉になります！

　

　

反り腰を改善したい場合、結論からお伝えすると、ハムストリングス（もも裏）、ヒップの運動をし、脚の裏側の神経伝達出力を上げていく必要性があります！

　

　

　

普段階段を登る時、もも前が張りますし疲れやすいですよね。🥺

　

　

　

こんな反応がある方は要注意です！⚠️

　

　

　

　

　

　

フォームは難しいですが、一般的なスクワットより、『ブルガリアンスクワット』がおすすめです！！🔥🍑

　

　

　

ブルガリアンスクワットは、基本的に脚の裏側をメインに使う運動になります！！

　

　

　

こちらがそのブルガリアンスクワットの動画になります！

　

　

https://www.instagram.com/reel/CSyTIllh3va/?utm_source=ig_web_copy_link

　

　

ぜひチェック🔥

　

　

　

　

　

・足を細くしたい方

　

　

　

　

　

　

　

「スクワットをすると脚が太くなってしまう…」

「けど、内腿は気になる…」

　

　

　

これに当てはまる方は、スクワットをするときに骨盤が後傾（背中が丸まっている）状態にあるかもしれません🤔

　　

　

　

背中がまるまると基本的には、前ももの利用率があがり、脚が太くなってしまう可能性があります。

　

　

　

この方も同じく背中をまっすぐにしてスクワットをするか、ブルガリアンスクワットを試してみてください☺️🙇‍♂️

　

　

　

インナーマッスルの腸腰筋が硬い可能性があります。

　

　

　

当店で、柔道整復師の資格を持ったトレーナーが在籍しているので、ぜひ当店で改善しましょう！！🔥

　

　

　

　

　

・脚を太くしたい方　　

　

　

　

　

　

　

　

　

特に下半身で一番体積が大きいのは大腿四頭筋（もも前）になります！

　

　

　

ヒップやハムストリングスをしっかり運動しながらも、もも前のトレーニングに意識を強くおき、スクワットに加え、エクステンションなどを扱える重量で調整してみましょう！

　

　

　

全体的に運動する中で、スクワットにおいては、骨盤をまっすぐ保ち脚全体を使うスクワットを行いましょう！

　

　

　

いかがでしたでしょうか！

　

　

　

次回は、肩甲骨編、お楽しみに😎

　

　

　

10月中は期間限定で無料体験を行なっておりますので、気になる方はぜひお気軽にご連絡ください☺️🙇‍♂️　

　

　

　

　

皆様のお問い合わせをこころよりお待ちしております！(^^)

　

　

　

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