皆さんはお酒はお好きですか？

　

お酒美味しいですよね！！お仕事終わりに飲む1杯は格別です！

　

しかし「ダイエット中のお酒はどうなの？」と思われている方も多いのではないでしょうか。

　

結論から言いますと【ダイエット中のお酒はOK！ただ飲み方と量を気をつけましよう！】です。

　

今日は実際に現役のパーソナルトレーナーがダイエット中のお酒の飲み方やおすすめの頻度や量、種類についてお話ししていきます！

　

【お酒を飲む時の身体の反応】

　

　

　

体内にお酒が入ると肝臓で人体に有害な「アセトアルデヒド」に変わります。

　

このアセトアルデヒドは最終的には大量のビタミンやミネラル、水分を使い二酸化炭素と水まで分解して体外に出すので体内の水分や栄養が不足しやすくなります。

　

また大量の飲酒はアセトアルデヒドを大量に作り出し肝細胞が傷つけられ、脂肪の分解を抑え込み肝臓の周りに中性脂肪をつけやすくします。

　

つまり大量の飲酒は脂肪肝になるリスクが上がるんです！

　

　

【お酒の種類とおすすめ】

　

お酒は３種類あります！醸造酒、蒸留酒、混成酒です！

　

それぞれの特徴やダイエットにおけるオススメ度をお伝えしていきます。

　

　

①醸造酒

　

醸造酒は果実や穀類を原料として発酵させて、そのままもしくはろ過したものになります。

　

糖質にエチルアルコールが含まれまろやかな味わいなのが特徴です。糖質・たんぱく質が含まれるため、比較的カロリーは高めになります。

　

醸造酒にはビール、ワイン、日本酒などが該当します。

　

カロリーがあるのと比較的アルコール度数が低く飲みやすいものが多いため、飲み過ぎてしまうことも多くなかなかダイエットには不向きです。

　

どうしても飲みたい場合は最初の1杯のみにし、そのあとは違う種類のお酒を飲むようにしましょう！

　

おすすめ度　★★☆☆☆

　

　

②蒸留酒

　

蒸留酒は醸造酒を蒸留し、アルコール度数を強くしたものになります。蒸留するときに糖質はなくなりますので、比較的カロリーが低いのが特徴です。また淡白な味のものが多いですが、香りが強いのも一つ特徴になります。

　

蒸留酒はカロリーも低く、アルコール度数が高いため飲む量が減りやすくなるのでダイエットにはすごくおすすめです。

　

もちろん飲み過ぎはアセトアルデヒドが生成され良くないので、なるべく抑えめで飲むようにしてみて下さい！

　

蒸留酒にはウイスキー、焼酎、テキーラ、泡盛などが該当します。

　

おすすめ度　★★★★★

　

　

③混成酒

　

混成酒は上記2種のお酒のいずれかに、糖類、果実、植物の根茎、集、香料など様々な材料を添加したお酒になります。

　

みりんや梅酒、薬酒などが該当します。

　

混成酒は糖類などを添加しているものが多くカロリーが高いものは多くあります。

　

味も比較的美味しいものが多いためダイエット中は注意が必要です。

　

　

おすすめ度　★★☆☆☆

　

　

上記3つの中でもやはりダイエットには蒸留酒が１番おすすめになります。

　

　

【お酒のおすすめの頻度】

　

　

ちなみにお酒はどのくらいカロリーあると思いますか？

　

アルコールは１グラムあたり約７キロカロリーあります。

　

しかもこのカロリーは栄養が含まれないカロリーになるため、「エンプティカロリー」と言われています。

　

ですので頻度としては多すぎると体重増加や内臓脂肪増加に繋がりますので、おすすめは【週2回】になります。

　

毎日飲みたい！という方はなるべく1日の摂取量を減らして、毎日飲むようにしてもらえるとそこまで影響は出ないと思います！

　

【ダイエット中のおすすめの飲み方】

　

　

最後にダイエット中おすすめの飲み方を３つご紹介します

　

①野菜をたくさん撮りましょう

　

これは上記でも説明したとおり、アセトアルデヒドを分解する際に多くのビタミン、ミネラルを使ってしまい不足になってしまうからです。

　

②水をしっかり摂りましょう

　

水も上記と同じ理由です。水を飲むことでアセトアルデヒドを体外に出す効率も上がり、二日酔い対策にもなります！

　

③魚介類をたべましょう

　

魚に含まれるタウリンが活性酵素を除去してくれたり、肝細胞の保護をしてくれたりします。

ぜひ上記3点を意識しながらお酒を楽しく飲まれてみてくださいね！！

　

　

まとめ

　

①お酒を飲むときは蒸留酒を選ぶ

②お酒を飲むときは野菜、魚、水を摂るようにする

③お酒は週に2回ほどにする

　

いかがだったでしょうか？

　

ぜひ上記のことを意識してもらえるとお酒を飲んでも、ボディメイクがうまくいきます！

　

上記のことを守っていても、なかなかダイエットがうまくいかないという方はぜひBEYOND自由が丘店にいらっしゃってください！

　

もしかするとお酒以外のところに問題があるかもしれません。

　

一流のトレーナーが原因を見つけ出し、改善に導いていきます。

　

BEYOND自由が丘店ですとお酒を飲まれるお客様も多いですが、理想の体に近づくことができています。

　

1人で悩まず、二人三脚で一緒に頑張っていきましょう！

都立大学駅付近で人気NO1のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】

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