こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

4月からダイエットを始めた方、これからダイエットを始めようと思っている方などダイエットに興味が出てくる季節になりましたね！

ダイエットするにあたって皆さんは何を行なっていますか？

筋トレ、有酸素運動、食事制限などなどいろんなことを行なっているかと思います！

もちろん、これら全ての内容は必要になってきますが忘れて欲しくないのはストレッチです！

ダイエットとストレッチが関係あるのかと思われる方も多いかと思いますが、実はストレッチかなり重要なんです！

なぜ、ダイエットにストレッチが重要なのか、ストレッチにどんな効果があるのか説明していきたいと思います！

○ストレッチが重要な理由

・代謝アップ

ストレッチを行うことで筋肉がほぐれて血流が良くなります。

血流が良くなると体温が上がりやすくなったりむくみの改善、栄養もしっかりと回り、代謝が上がりやすくなります。

代謝が上がると消費カロリーが増えて痩せやすい体を作ることができます。

・可動域アップ

ストレッチを行なって関節の可動域が広がることでトレーニング効果が上がりダイエット効率も良くなります。

また、怪我のリスクも抑えられるので健康的に運動することができます。

・姿勢改善

ストレッチを行なって柔軟性が高まると姿勢が良くなり体の張り、むくみの改善にも繋がります。

姿勢が悪いと腰痛や肩こりなどの慢性的な痛みが起こったり、例えば反り腰が強いともも前が張りやすくなり女性の方だとあまり張りたくない箇所ですよね😅

トレーニングにおいても姿勢が悪いと怪我に繋がったり効かせたくない所に効いたりするので姿勢改善のためにストレッチは必要になります！

○ストレッチをすると得られる効果

・老廃物が流れる

先ほどストレッチによって血流が良くなると言いまいたが血流に乗って体の老廃物が流れて外に排出されるので体の中から悪いものが出ていきます😊

・疲労回復効果がある

ストレッチは筋肉をほぐすだけでなく疲労回復効果もあります。

就寝の前に20〜30分ほどストレッチを行うと睡眠の質も上がりますので就寝前のストレッチもおすすめです！

・自律神経が整う

ストレッチを行なっているときはリラックスしている状態になるので副交感神経が優位になり自律神経が整います。

ダイエットにおいて自律神経を整えることはとても重要で自律神経の切り替えができないと体重も落ちにくいです。

ストレッチは継続的に行うことが重要です！

週に1度１時間行なっても効果は薄いです。

1日10分でも毎日行うことで効果は現れてくるのでコツコツと毎日継続していきましょう！

ストレッチのポイントは運動後や入浴後などの体が温まっている状態が筋肉は伸びやすいのでこのどちらかのタイミングが一番おすすめです！

各部位20秒伸ばせばストレッチの効果を最大に発揮できますのでじっくり伸ばしてみてください😄

ブログ投稿者：堀内　壮

経歴・資格

柔道整復師免許

2020 FWJ men’s physique novice challenge 5th

2020 FWJ men’s physique novice 7th

2021 NABBA WFF JAPAN men’s physique Top6

2022 FWJ men’s physique 6th

大学時代からトレーナー活動を行なっており、スポーツアスリート、一般スポーツイベントの帯同経験などがあります！

ダイエット、筋肉増強はもちろん姿勢改善に特化しており坐骨神経痛、四十肩、五十肩の改善をされたお客様は数多くいらっしゃます！

医療従事者目線で皆さんのお悩みを解決できるように尽力していきますので一緒に頑張りましょう！

問い合わせはこちらから！

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