こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

ウエストを細くしたくてダイエットを頑張っている皆さん、なかなか思うようにウエスト、くびれができないと悩んでいませんか？

特に下腹部の脂肪がなかなか無くならないと悩んでいる方も多いかと思います。

いわゆる浮き輪と呼ばれている部分はなかなか痩せてくれないですよね😅

実は浮き輪部分が痩せない理由がちゃんとあるんです！

食事制限を頑張っている方、腹筋を頑張っている方、そんなに頑張らなくてもお腹の浮き輪を解消することができるんです！

今日はお腹の浮き輪を解消する方法を教えたいと思います！

○浮き輪ができてしまう原因

・骨盤が正常の位置でない

骨盤が正常な位置になく骨盤が過前傾や後傾しているとお腹の力が抜けやすく腹筋が弱い傾向にあるので浮き輪ができやすくなってしまいます。

ですので骨盤の位置が悪い人は骨盤の位置を正しい位置に整える必要があります！

・体脂肪、内臓脂肪が多い

体脂肪が多いと人体の性質上、お腹周りにつきやすくなります。

体脂肪以外にも内臓脂肪が多い人もお腹だけぽっこりと出てしまいやすくなります。

体脂肪、内臓脂肪が高い方は食事の見直しが必要になりますね！

○正しい骨盤の位置

先ほど骨盤を正しい位置に戻す必要があると言いましたがまずは骨盤の正しい位置を理解しておく必要があるのでここで説明していきます！

骨盤の位置の確認ですが簡単に言うと骨盤の前側と後ろ側の骨の位置関係が重要です。

骨盤の前側を上前腸骨棘と言って腰骨のボコっとしている部分ですね！

骨盤の後ろ側を上後腸骨棘と言ってこちらはわかりにくいですが腰の少し下側といった感覚です！

基本的な位置関係として前側の骨が後ろ側の骨より指2本分下にある状態が正常な位置とされています！

例えば前側の骨が後ろ側の骨より指3本以上下にあると過前傾、後ろの骨の方が下にあると後傾と判断されます！

この位置を理解してご自身がどんな姿勢をしているのかをみていきましょう！

○浮き輪解消の仕方

長年お腹の浮き輪で悩まれていると言う方、この方法で解消することができますのでぜひご閲覧ください！

・ストレッチをする

骨盤の位置を整えると言いましたが骨盤の位置を整えるには体の柔軟性が必要です！

柔軟性を高めるにはストレッチが一番手軽で効率的に行うことができます！

・ストレッチする部位

反り腰の場合

大腿四頭筋(もも前）

腸腰筋(股関節前側）

大臀筋(お尻）

脊柱起立筋(背筋）

猫背の場合

ハムストリング(もも裏）

腹直筋(腹筋)

上記の筋肉をストレッチすると悪い姿勢が改善されてお腹の浮き輪が解消されます！

これはほんの一部でこれだけではないので他にもストレッチする場所はたくさんありますがまずはこれから始めていきましょう！

・トレーニングする

強い筋肉と弱い筋肉が体の癖で出ていることが多いので弱い筋肉を鍛えてバランスを整えることで姿勢を直すことができます！

・トレーニングする部位

反り腰の場合

ハムストリング

腹筋(特にインナーマッスルと下腹部）

腸腰筋

猫背の場合

大腿四頭筋

腸腰筋

脊柱起立筋

大臀筋

などなどです！

自宅でもできるトレーニングもありますので一度BEYOND自由が丘店にお越しいただいてトレーニングを体験してみてください！

浮き輪解消にはストレッチ、トレーニングが必要です！

この二つを行って下腹部に力が入りやすい状態を作って同時に食事をコントロールして体脂肪を落としていくのが理想的です！

夏に向けて一緒に理想の体を作っていきましょう！

ブログ投稿者：堀内　壮

経歴・資格

柔道整復師免許

2020 FWJ men’s physique novice challenge 5th

2020 FWJ men’s physique novice 7th

2021 NABBA WFF JAPAN men’s physique Top6

2022 FWJ men’s physique 6th

大学時代からトレーナー活動を行なっており、スポーツアスリート、一般スポーツイベントの帯同経験などがあります！

ダイエット、筋肉増強はもちろん姿勢改善に特化しており坐骨神経痛、四十肩、五十肩の改善をされたお客様は数多くいらっしゃます！

医療従事者目線で皆さんのお悩みを解決できるように尽力していきますので一緒に頑張りましょう！

・LINE＠　@447nygrm

https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm

・ホットペッパーリンク

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