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【プロテインってどれ飲めばいいの！？】
こんにちは！
BEYOND自由が丘店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを見ているということは、夏に向けてダイエットやボディメイクをし
て行きたいという方は多いのではないでしょうか！
私自身、ボディメイクを始めたきっかけは映画に出てくる外国人みたいに「かっこいい身体になりたい！」という単純な理由でした。
「痩せて綺麗なボディラインを作りたい」、「身体を鍛えてかっこいいパパになりたい」など
皆さんがボディメイクを始めるきっかけは何でもいいと思います！
しかし、せっかく始めたボディメイクも効果を実感しないまま辞めてしまう方も多いのではないでしょうか？
目次
今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。
まずはじめに
プロテインとは・・・タンパク質を主成分とするサプリメント
プロテインは飲みにくい、美味しくないというイメージがある方も多いのじゃないでしょうか？
【プロテインの種類】
実はプロテインは大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分かれています！
１つずつご紹介します。
◯ホエイプロテイン
牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。
皆さんがよく耳にするプロテインのほとんどが基本的にホエイプロテインです。
・メリット
接種後の吸収が早いです。また、筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸も多く含まれており、
スポーツをしている方や激しい運動、筋トレをしている方にオススメです。
・デメリット
ホエイプロテインには乳糖というお腹で吸収されにくい糖質が含まれており、
乳糖不耐症の方は上手く消化できずにお腹を下す場合があります。
・おすすめの飲み方やタイミング
水に溶かして飲むことで余分なカロリーを摂らずに吸収スピードも早い為、水がオススメです！
オススメのタイミングは運動前後です！
牛乳で割って飲むことで吸収のスピードをゆっくりにできるので、逆に寝る前などに飲みたい方は牛乳で飲んでみても良いですね！
◯カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。
カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた「凝固するタンパク質」であり、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めています。
例えばチーズやヨーグルトはカゼインの性質を利用しています。
ホエイプロテインとの違いはホエイプロテインに比べてアミノ酸の含有量が少なく、また吸収スピードがゆっくりな点が挙げられます。
・メリット
吸収のスピードが遅い為、血中のアミノ酸濃度を高い状態をキープ出来る
血中アミノ酸濃度が高いと、筋肉を合成しやすくなります。
・デメリット
吸収スピードが遅い為、素早く栄養摂取したい時にはオススメ出来ない
・おすすめの飲み方やタイミング
吸収スピードがゆっくりのため就寝前や、また、満腹感も得やすい為ダイエット中の間食にオススメです。
◯ソイプロテイン
原料は大豆です。
カゼインプロテインと同様で吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。
美容健康などにも気を配りたい方や女性にオススメ。
・メリット
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚トラブルの改善や血流改善が期待できる。
・デメリット
溶かした際に他のプロテインと比べて、ダマになりやすく粉っぽくて飲みにくい事があります。
・おすすめの飲み方やタイミング
水に加えて、少量のお湯で粉を溶けやすくするのがオススメです。吸収スピードが緩やかな為、摂取タイミングは就寝前が好ましいです。
今回は様々なプロテインの種類やメリットデメリット、飲み方についてご紹介しました！！
ボディメイクやダイエットは正しい知識を取り入れて行っていく事で、より効率良く効果的な結果を得る事が出来ます！
ビヨンドジム自由ヶ丘店ではトレーニングだけではなく、サプリメントの販売も行っています！
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